體重一漲，肚子先肥！教你10招瘦肚子

體重下來了，小肚子還在，為什麼腹部脂肪最難減？跟著小編往下看。

最易堆積脂肪的部位

脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。

*脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢

為什麼肚子那麼容易堆積呢？

1.腰腹部堆積順序靠前

2.腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前

3.長期久坐，腰腹血液循環差，脂肪滯留

由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。

如何正確減肚子上的肉？

有氧運動和無氧運動相結合，具體如下：

步驟1：跑步10分鐘（熱身）+仰卧舉腿30-50次

步驟2：跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次

步驟3：跑步3分鐘+俯卧撐30-50次

步驟4：跑步3分鐘+仰卧卷腹30-50次

步驟5：跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次

步驟6：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右

步驟7：跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次

步驟8：跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次

步驟9：跑步3分鐘+俯卧兩頭起30-50次

步驟10：跑步3分鐘+仰卧交替卷腹左右各30-50次

飲食上

如果管不住嘴，每天胡吃海塞，即使你鍛煉的再刻苦也沒用的，你一天消耗的那點熱量 你一頓就補回來了，減脂期間要控制碳水和油的攝入，尤其是油，鍛煉完的這一頓至關重要，多吃蔬菜水果，適當補充碳水，但不要多吃碳水，如：米飯、麵食等，嚴格控制油的攝入！

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