想變身長腿美女？5式瑜伽練出纖長的大腿

纖長的美腿，是春夏最吸引目光的焦點，也是女性們最夢寐以求的事。下面，小編為你推薦5款最有效的瘦腿瑜伽動作，讓你你變身長腿美女。

前屈式瑜伽，此體式在前屈過程中，要保持脊柱與胸腔的自然伸展，時刻維持腹部的收縮，有助於塑造小腹，同時還可以伸展腿筋、小腿和臀部。動作分解如下：

1）雙腿併攏以山式站立，上身前屈，直至雙手可放到地面上，五指撐地；

2）腳跟可提起，以腳尖踮地，保持腿部垂直，下腹回收，頭部抬起，後背盡量向下壓。

三角扭轉式瑜伽的變體，這個體式可以幫助大家瘦腰減腹，活動脊柱，同時伸展腿部及背部，對於塑造腿型超有效。

動作分解兩腿一前一後伸直分開，身體轉向一側，向下俯，一側手臂扶地，另一側手臂略微彎曲，掌心向內，頭面部看向手掌。

卧姿伸展式瑜伽，這個動作的練習能有助於拉伸大腿內側，增強腿部的力量，同時有效緩解腿部酸痛，放鬆肌肉。

動作分解：體側卧與地面，對側的小腿向上伸，上方的手臂握住腳掌，下方的手臂向上抬，握住腳掌。

輪式瑜伽，這個後彎體式可以收緊大腿和臀部的肌肉，讓腿部更顯修長，同時還能增強背部和手臂的力量。動作分解如下：

1） 仰卧，彎曲雙腿， 雙手翻轉手腕放於頭部兩側，指尖沖向肩膀，掌心撐地；

2）雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地， 向上繼續推舉髖部、腹部，手臂伸直，頭頸部放鬆，整個人成拱形。

弓式瑜伽的變體，這個體式屬於卧姿體式，不僅可以鍛煉背部，還可以拉伸腿部肌肉，減少大腿的脂肪堆積，同時防止臀部下垂。

動作分解：雙腿平直伸長，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，同時左手拉住右腳，盡量往上抬成半弓形。

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