腹部減肥小方法 瘦肚子就是那麼快

【導讀】腹部減肥的小方法有哪些?腹部是比較容易堆積脂肪的部位，很多人都會出現小肚子。那腹部該如何減肥呢?下面小編來給大家帶來腹部減的消防法，瘦肚子就是那麼快!

腹部減肥小方法

1、覆盆子防止便秘、消除腹脹

很多MM腰腹肥胖是由於便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效，能幫助這些MM達到瘦小腹目的。

2、多喝水

每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。

3、遠離酒精

酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兄，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，遠離酒精類飲料是很重要的。

腹部減肥小方法

4、挺腰直身端坐

彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

5、多動臀部有益處

經常坐著，脂肪便更容易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。

6、搖呼拉圈及仰卧起坐

搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以幫助你訓練上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到15次，每星期做2到3次。

7、多利用腹式呼吸

腹式呼吸無疑是特別針對收腹減肚子的減肥方法，平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

8、橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩

胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為「橫膈膜」。 一次橫膈膜式呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養分充分送抵身體的各個角落，每天早晚各進行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，並且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓，對於收緊小腹效果顯著。

9、堅持按摩

早上起來喝完水後，可以進行腹部按摩，加強瘦腹效果。具體的做法是：雙手手指放在肚子上，然後把肚臍作為一個中心點，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅持按摩，可以促進腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，並且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。這個按摩方法也適合在晚上進行，早晚配合，瘦腹效果更好。

腹部減肥小方法

10、起床喝杯水

要想減肚子，首先要謹記的是每天早上起來先喝一杯水，這杯水的作用是非常大的。經過一夜的休息，身體的能量和營養已經被消耗得差不多了，喝水能慢慢「喚醒」身體並為身體補充水分，而且我們睡覺的時候，進入身體的食物的營養成分被吸收後，剩下的殘渣會轉化為廢物，喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦!養成起床先喝水的習慣能有效地預防便秘，解決腹脹問題，而且還能促進血液循環，水分被輸送到全身各部位後還能起到美容養顏的作用哦。另外，在其它時段也應該多喝水，保證身體的水分充足，這樣能大大增強減肥效果。

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