范丞丞胖20斤! 他姐替他減完了！

時尚 03-06

先跟嘉人美妝的粉絲寶貝們道個歉，今天這篇推文的話題點，來得實在太突然，嘉小美緊趕慢趕還是耽誤了準點兒推送，求原諒，求別扣雞腿兒。事情是這樣的：在昨晚最新更新的一集《偶像練習生》中，人氣選手范丞丞，自爆胖了足足20斤...

胖20的丞丞別怕

關於減肥，你姐太有發言權

往上看，這就是搞事情不怕事兒大的節目組做的「丞丞發福前後」拼圖。其實每期看下來，真沒覺得他有啥長胖變化，但現在這麼一看，好像是肉乎了一些。

實誠的丞丞自曝「來節目組之後自己胖了20斤」；

雖然嘴上說的「胖得不行了」，但估計大傢伙兒還是覺得帥吧哈哈！

嘉小美隨後搜資料，發現丞丞錄節目前接受採訪時，解釋了自己發福的原因：

嘴饞！不光吃自己的，還吃其他選手的（哈哈哈哈哈）！小美這邊兒翻著，你猜怎麼著。丞丞親姐那邊兒在更新著剛剛健完身的「香汗淋漓照」。

這，真是實力詮釋啥叫「胖在弟身，疼在姐心」昂！小美好像聽到了冰冰的吶喊：「弟，沒事啊！長胖的20斤，姐早幫你減掉了！」想知道她靠啥減的？喏，這篇小紅書的更新配文寫了：高溫瑜伽。

其實早前參加《快樂大本營》時，冰冰就曾以「我有一個秘密」為題寫過一篇小作文。其間自曝減肥成功的秘訣，就提到過高溫瑜伽。除此以外，嘉小美拎出重點讓你看得更清楚：

運動方式：1小時跑步+1小時熱高溫瑜伽

飲食方面：

拒絕完全節食，吃低熱量食物

看到了么？冰冰之所以瘦的明顯，並非靠什麼極端節食這類不好堅持且不健康的方式。

而是同步在飲食和運動上兩手抓，企圖將瘦身成效顯著凸顯。但是......等等！不對啊！

她不是說過自己不運動么？那這高溫瑜伽究竟有啥神通廣大了不起的地兒，能讓從不運動的冰冰姐心甘情願堅持練下去呢？？？

好吧我錯了！

高溫瑜伽原來這麼牛

閑話不多說，趕快來了解下高溫瑜伽：它將練習場所限定在38℃-42℃的高溫環境中。沿襲了瑜伽有效舒緩身心、美化儀態的好功效，除此以外還能幫你高強度飆汗、燃燒卡路里（練習熱瑜伽1小時，可燃燒熱量500卡）。同時，在高溫環境下，我們的肌肉和筋腱柔韌度大大提高，這也就決定了：在高溫瑜伽室里你能較為輕鬆的練到更易塑形的難度動作，以此確保燃脂、塑形任務高效進行。

靠譜優點1：汗流得哇，超級燃脂

袁姍姍

想變瘦，就要確保每天消耗的總熱量大於攝入的總熱量。我們每天可消耗的總熱量值=運動時消耗的熱量+吸收食物時消耗的熱量+基礎代謝率消耗的熱量。這其中，運動是燃卡的重要方式，而高溫瑜伽38℃-42℃的練習環境，能讓你流更多的汗，燃燒更多的熱量（嘉小美有一位非常不愛出汗的女同事去做高溫瑜伽，據說20分鐘不到便滿頭大汗）。

馬甲線女王袁姍姍是高溫瑜伽的忠實粉絲，她不僅靠這項運動美化儀態、塑緊圓乎乎的軟肉；還看中它高效燃卡的功效，還自己貪吃的債。

靠譜優點2：肌肉放鬆得哇，特利於塑形

孫儷

什麼代表好身材？不是體重秤上的兩位數字，而是看起來曼妙有型的美好身條。舉鐵、啞鈴等力量練習的確能幫你塑造緊緻、好看的曲線，但如果你覺得它們超出了負荷範圍，不妨選擇同樣有效塑形的高溫瑜伽。高溫瑜伽有20+種練習招數，美化需求最多的手臂、腰腹、雙腿，都包含在練習教程內。

不同於其他運動吭哧吭哧的大刀闊斧，走溫柔恬靜系的高溫瑜伽不僅深得姑娘偏愛，還圈了一眾產後媽媽粉，像是Miranda Kerr、孫儷等就都在產後即時練習，超迅速地恢復到早前的S身形。

靠譜優點3：心靜得哇，可容易堅持了

Madonna

減肥瘦身，最忌諱「頭三天鬥志昂揚，一周後宣告失敗」。次次半途而廢，可非常容易磨滅你的減肥積極性。高溫瑜伽有個很棒的功效——幫你平靜心緒，同時提升專註力。當健康的運動塑形成為一種習慣，等待你的必是讓人羨慕嫉妒恨的美好身形。

年近60，身形容貌與20年前無他的Madonna便是最佳詮釋。20歲的她因狗仔的負面報道大為煩躁，任何事都做不下去，偶然機會接觸高溫瑜伽，不僅心態明顯好轉，還因專註力提升而愛上這項運動，一練就是40年。

冰冰減肥成功

根源幫手=倍兒正的瘦身觀

先前有種說法，叫「能否做朋友，要看Ta的三觀」。現在，別忘再加上「瘦身觀」的考量！咳咳開個玩笑，嘉小美想強調的是：決定你瘦身成功與否的，真不是傻拼毅力多強大，而是看你在正確「瘦身觀」的指導下，能堅持多久。范冰冰之所以瘦得明顯又好看，可並非在「節食」的道路上奮勇向前哦，而是堅持「有氧、塑形運動同步走；同時合理攝入飲食」的正確瘦身觀。

堅決抵制

進食

節食減肥，因省力、見效快的屬性，深得有瘦身需求的姑娘們偏愛。但極端斷食一來太難堅持（一旦復吃，體重分分鐘飆升），二來對身體危害太大（嚴重者會引發厭食症），三來單純通過餓肚子實現的變瘦模樣，當真不好看↓

Rachel Zoe Nicole Richie

喏，把「咖啡+香煙」當三餐的IT Girl教母Rachel Zoe和受她影響而苦瘦如柴的Nicole Richie就是活生生的案例↑身形乾癟無曲線、肌膚松垮似老婦的模樣，與期望的美好身材相去甚遠。快將「堅持餓就能成功瘦」的理念拋到九霄雲外！你真正需要做的是：多吃高蛋白、蔬果、清淡白肉（雞肉、魚肉），既有飽腹感還能控制卡路里的過量攝入，同時保證自己有力氣進行甩脂、塑形訓練。

每周至多運動

天

關於人體肌肉，有個叫「超恢復」的理論，它講的是人類的肌肉在訓練後會受到一定損傷，恢復需要1-2天的時間，而恢復後的肌肉會比訓練前更強。講直白些：想瘦得更快的你，可能會選擇天天泡在健身房，這樣會使肌肉一直處於疲勞狀態，肌肉量卻不會增加，所以在體型上不僅看不出天天都訓練的效果，反而會讓自己變得疲憊，減肥動力瞬間被打壓。

讀到這兒，你可能會意識到冰冰在減肥自白的Bug所在↑不能天天運動？她可是每天都在跑步+瑜伽的昂！

但你別忘了，冰冰補充了一句：只有為滿足角色形象時，她才會每天堅持運動，為的就是在儘可能健康的前提下，甩掉更多的肉。相比起女星，沒有太多減肥時間限制的我們則幸福多啦！因此在運動天數這個問題上，正確選擇是：每周最多運動3天，靠有氧運動燃燒脂肪，再藉助力量訓練修飾線條。

給自己

天的變身時間

我們都知道「欲速則不達」的道理，減肥上也如此，有太多太多一開始滿腔熱情，堅持1周便放棄甩肉的姑娘了，她們錯就錯在將減肥期限定的太短，從而給自己太大壓力。我們的建議是：像冰冰一樣，選擇在你接受範圍內、又較容易堅持的健身運動，每周練3次。同時依照自身條件制定低卡健康餐，堅持3個月，你一定能看到體型的變化。

互動時間到咯！

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