狂吃不運動也能瘦10斤！你只差這一招
維生素C
之前我有給大家介紹過維生素C與減肥的關係：
維C能合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。
如果長期缺乏維C，就會導致脂肪囤積，會讓你越來越胖。
研究發現維C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
所以，想要減肥的人不妨適當的補充維生素C.
富含維生素C的食物：獼猴桃、酸棗、菜花、大白菜、油菜、木耳、甘藍、蓮藕等等。
維生素E
維生素E能促進人體的新陳代謝，促進食物的消化吸收，清除體內廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。
富含維生素E的食物：堅果、小麥、魚油、捲心菜、芝麻油等等。
維生素B6
維生素B6可以轉化變為一種酶，幫助人體吸收代謝氨基酸，而且在鍛煉時有助於促進生長激素的釋放。
維生素B6與B1一同補充，既有助於消除脂肪，還能讓你的肌肉更牢固、線條更優美。
富含維生素E的食物：魚類與動物的肝臟，柑橘、豌豆、花生、全麥等雜糧穀類。
硒
硒是人體新陳代謝、維持正常生理活動的一種必需的微量元素。
硒可以讓你的機體細胞在不受到影響的狀態下，讓能量的攝入與能量的消耗達到一個平衡，更有助於減肥。
富含硒的食物：海參（干）、牡蠣、扇貝、豬肝、生蚝等。
鎂
鎂能促進肌肉生長，還能緩解消化不良，幫助脂肪燃燒併產生熱量。
富含鎂的食物：深色綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍等）、鷹嘴豆、牛油果、香蕉等。
鐵
鐵元素具有促進造血，能量代謝、生長發育和殺菌的功能。多補充鐵元素能有效促進腰腹的血液循環，對減肚子和瘦腰都很有幫助。
富含鐵的食物：豬血、黑木耳、蛤蜊、海帶、黑豆、胡蘿蔔、葡萄乾等。
鈣
鈣可影響體內脂肪代謝，加速體內多餘脂肪的分解，讓你的脂肪比重減少，身材曲線更明朗。
富含鈣元素的食物：牛奶、奶製品、胡桃、穀物和硬殼食物、貝類、蝦等也是優質的鈣來源。
鉀
鉀對肌肉內的體液平衡非常重要，人體中所含的水份比例為70%左右，最能維持這種平衡狀態的就是鈉與鉀了。
如果缺少其中一種成分就會造成水腫亦或是缺水狀態。不過通常比較會發生水腫的狀況的，都是與水分無法順利排出，所造成的水腫有關。
此外，鉀能使身體不吸收廢物，在適量下幫助減肥。
富含鉀的食物：蘑菇、冬菇、香蕉、土豆、水果和乾果等食物。
知道了這些，再也不用擔心，會胖了~
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