想瘦肚子，怎麼做？怎麼吃？怎麼練？

怎麼做？

以下內容由施瓦辛格講解並親身示範

能夠完全地控制腹部肌肉，以至於能夠實現並保持住一個徹底的吸腹狀態，這快要成為一項消失的技藝了。這是非常不幸的，因為完全吸腹的姿勢不僅僅能塑造出更纖細的腰部，誇大胸部和胸腔的大小和飽滿程度，給人留下深刻印象，同樣還能幫助發展腹部肌肉的清晰度，並給你對腹肌的完全控制力，使你在放鬆時或者不在關注腹部時，不會讓肚子向外隆起。

今天，就連健美運動員都往往很難實現完全吸腹，因為他們的腹肌塊頭實在太大了一但最主要的原因還是他們沒有練習過。這不是你用一個小時就能掌握的。你必須經常地練習，持續幾個星期或者幾個月，直到你能完全控制這些肌肉。

開始練習完全吸腹時，用雙手雙膝撐在地面上，向外吐出所有的空氣，盡量向內吸入你的腹部。保持20~30秒，放鬆一會兒，再嘗試兩三次。

下一步就在跪姿下練習完全吸腹。挺直上身跪坐，雙手放在膝蓋上，再試著儘可能長時間地保持完全吸腹的狀態。

在坐姿下實現完全吸腹更加困難。但是一旦你能夠毫無困難地在坐姿下保持完全收腹一段時間，你就能夠用站姿或者其他各種姿勢來實現完全吸腹了。

怎麼吃？

吃，永遠是最重要的！

1、不要突然降低熱量

如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率也將自動減緩。所以節食減肥會那麼容易反彈，也是這個原因。

2、早飯一定要吃好

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，姑娘們，再忙也要好好吃早飯啊！

3、多補充蛋白質是關鍵

攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平。要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。所以選擇優質的蛋白質特別重要。1.牛排2.雞肉3.雞蛋4.大豆蛋白5.低脂奶製品

4、補充維生素B族

補充維生素B族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面，都有很大的幫助。需要特別注意的是：維生素B1在人體內無法貯存，所以需要每天補充。

①維生素B1：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

②維生素B2：鰻魚、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。

③維生素B6、維生素B12煙酸、泛酸和葉酸等：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。

5、給食物加點「辣」

辛辣味的食物可以促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪。胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜

怎麼練？

9個動作，極速燃燒脂肪，雕塑完美曲線。瘦腰、美腿、美臀，一步到位。練出腹肌、練出人魚線馬甲線！每個動作25次，每次循環2組。努力讓自己堅持一個月時間，讓所有人看到你的變化！

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