馬上就到春分了，你的冬泳堅持了多久？

人，越是遠離自然，就越是接近疾病。冬泳被譽為「血管體操」，歷來被認為是增強心血管系統機能最有效的健身活動項目，深受中老年人喜愛。一般認為，冬泳是在立冬至春分這段時間裡，氣溫在0℃左右，水溫在14℃以下的室外游泳活動。

冬泳的好處：

1、人體通過冬泳鍛煉，促進了新陳代謝，可以改善睡眠，提高食慾，有助於促進人體健康；

2、冬泳對機體的免疫能力、呼吸系統、供能系統、心血管系統均有積極影響，從而改善人體各項生理指標，提高機體抵抗疾病的能力，保證人體生理健康；

3、長期堅持冬泳運動的人群，在戰勝寒冷的過程中，培養了不甘示弱、奮發向上的精神，具有良好的心理適應能力，從而有助於提高人體心理健康水平；

4、冬泳鍛煉能使人體肌膚紅潤、光澤，富有彈性，符合現代人的審美觀點，也是人們在社會交往過程中追求健康、健美的心理需求。

5、同時，老年人從事冬泳鍛煉應根據自身的健康狀況合理安排。並注意冬泳鍛煉安全及衛生要求。同時加強義務監督，切不可盲目參與，以免造成不良後果，甚至引發猝死等。

許多參與冬泳運動的人在運動後期都會感到疲勞。要消除疲勞感，科學合理的營養補充就顯得尤為重要。食物可以被分為六類營養素，分別是水、礦物質、維生素、蛋白質、脂肪和糖類。研究表明合理的營養補充能使冬泳運動人群加快消除疲勞、恢復體能，促進冬泳人群科學健身，提高運動者的運動能力、身體素質和健康水平。

運動營養學方面的研究表明，效果比較顯著的補劑物質有牛磺酸、麥芽油、谷氨酸、天門冬氨酸和鹼性鹽（檸檬鈉、檸檬鉀、碳酸氫鈉）。還有我國傳統中藥材，例如人蔘、枸杞子、西洋參、紅景天、阿膠、杜仲、丹參、蒺藜、鎖陽等[26-29]這些物質已經被科學家證明具有良好的抗疲勞作用以及促進機體恢復的效果，可以在一定範圍內發揮抗疲勞作用，提高運動能力，並且這些中藥材與西藥相比，具有經濟實惠、無毒副作用的優點，建議冬泳人群適量增加這些物質的攝入，提高機體的整體代謝水平和免疫能力，進而提高冬泳的運動能力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！