五成學生睡眠不足9小時，心理學家：別讓孩子成為學習的奴隸！

「媽媽，我還想再睡會！」

「我再睡一會……」看到熟睡的孩子，許多父母不忍心叫孩子起床，但又擔心孩子上學會遲到。

對於父母來說，早上不僅要喚醒熟睡的孩子，還要試圖準備一份有營養但又簡單的早餐，需要讓孩子在一分鐘之內吃完，以至於不耽誤上學的時間。

這種匆忙的狀況，每周都要演練好幾次，但仍無從掌握其中的奧妙。針對睡眠進行研究的專家認為，青春期以內的孩子晝夜節律與學校的作息時間其實並不吻合。

睡眠不足對青少年的危害

2016年浙江省教育質量的報告顯示，睡眠是中小學生髮展指數中較低的一項。在被調查樣本中，四年級學生僅有五成每天睡眠時間在9小時及以上。

睡眠在青少年成長發育期具有關鍵作用，學生睡眠不足，不僅會影響生理髮育，對於心理也有一定的影響，這種情況下又如何保證孩子德、智、體、美、勞的全面發展呢？

國外一項睡眠剝奪實驗的結果表明，睡眠不足的青少年可能會出現：遲到次數增多，學業成績變差，容易出現心血管疾病，增加患抑鬱症的可能性，出現成癮行為等。

延遲上學時間，有何好處？

在美國，高中生早上到校時間為8:15至8:30，而達拉斯作為美國公立排名第一的高中，上學時間竟推遲了將近一小時，到校時間為9:15。

這意味著學生可以從延遲到校時間來獲得收益？

答案確實如此。研究表明，延遲到校時間可以增加睡眠時間，減少遲到人數，改善學習動機，提高學業成績，甚至降低中學生上學途中的意外事故，以及增加早餐含熱量的食物消耗。

不僅是國外，今年浙江省教育廳要求推遲小學生早上到校時間，以保證孩子有足夠的睡眠時間，讓他們有充裕的時間早餐。

別小瞧早餐的作用，上述報告稱，早餐是否規律會影響學生的成績，吃好早餐對學生學習的積極影響，遠超學生參加校外補課等方面的優勢。

除了延遲上學，如何確保青少年的睡眠時間？

上文提到的晝夜節律是人體內部的時鐘，通過誘導褪黑激素分泌以驅動我們的睡眠周期。

但是目前上學的時間與學生的晝夜節律並不一致，甚至不能保證足夠的休息時間，在這種情況下，如何提高孩子們的入睡效率，改善睡眠質量？

1.刺激控制

不管是孩子還是大人，睡不著就喜歡在床上玩手機，但是這種行為會不斷推遲入睡時間。簡單來說，刺激控制技術就是當孩子睡不著的時候，讓他起床，而不是一直躺在床上。

這種技術針對個人的想法和行為來改善睡眠，容易實施且見效。它可以加強睡眠與床的聯繫，只有睏倦的時候在上床休息，這可以提高入睡效率。

在實施這種技術的前幾天，孩子可能會覺得睡眠不足，遇到這種情況第二天需要保持約30分鐘的午休，以緩解缺覺的情況。

2.正念冥想

通過想像引導、正念冥想、呼吸練習來放鬆身體，以便達到幫助身體自行休息的目的。而正念冥想強調關注自己的呼吸，並專註當下，能夠在一定程度上緩解睡眠癥狀。

小睡眠APP內有多個針對不同失眠情況的冥想音頻，適合毫無基礎的初學者練習。

3.薰衣草香薰

薰衣草可以改善睡眠質量。國外研究發現，與安慰組的被試比較，睡前吸入薰衣草香味貼劑的大學生夜間睡眠更好，白天精力更充沛。這是因為薰衣草能夠緩解情緒，放鬆身心，從而起到了鎮靜催眠的作用。

雖然貼劑在國內並不常見，但可以利用香薰來代替。2012年泰國醫學協會雜誌發布了一項研究顯示，與正常人相比，吸入薰衣草油的人血壓，心率和皮膚溫度顯著降低。

延遲上學時間在一定程度上可以增加入睡時間，但這並不意味著一定能夠提高睡眠質量，希望上述三個小技巧可以幫助父母和孩子們提高睡眠質量。

浙江省推遲小學生到校時間，這在全國尚屬首例，你是否支持呢？對於中學生來說，是否也應該推行該政策呢？

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