節後恢復健康易瘦狀態的關鍵點，原來是學會喝水

新年要有新身材，你瘦了沒有？

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知識點：肌肉和脂肪是兩種物質，肌肉不會變成脂肪，脂肪也不能轉化成肌肉。

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很多小夥伴都和水有仇

不但喝的少，還用桑拿，塑料薄膜蒸汗的方式

讓身體的水分排出體外

他們總認為：減肥的人運動時不能喝水

出汗越多越好，排毒排油

運動中喝水會增加心臟和腸胃負擔，造成腹痛

……

這些都是大錯特錯的

經過暴飲暴食，我們要調理自己的腸胃，通過飲食和運動調節以外，最關鍵的是喝水。很多小夥伴說，喝水誰不會呢？其實喝水不在於多，而在於會不會喝。

通常呢，我們都說每日七杯水，你check一下，水喝夠了嗎?

第1杯水：06:30（排毒又養顏）

第2杯水：08:30（體貼又健康）

第3杯水：11:00（解乏又放鬆）

第4杯水：12:50（減負又減肥）

第5杯水：15:00（提神又醒腦）

第6杯水：17:30（消化又吸收）

第7杯水：22:00（解毒及排泄）

不喝水可以減肥？

很多小夥伴認為，不喝水可以減肥！各種權威明確地告訴你：這是一個錯誤的做法。如果想減輕體重，又不喝足夠的水，這樣身體的脂肪不能進行代謝，其結果是體重反而增加。

你可以在用餐半小時後喝水，加強身體的消化功能，助你維持身材。在調整我們的飲食習慣過程中，其實喝水是非常關鍵的。

首先，我們的腸胃調理過程中，會出現便秘和胃不適。

喝水如何改善便秘？

便秘的成因之一是腸道等器官沒有排泄力，這種情況的臨時處方是：大口大口地喝水，吞咽動作快一些，記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。

喝水如何改善腸胃不適？

很多體重大的小夥伴其實腸胃功能都不好，感到胃不舒服，可以採取喝粥的「水養護」措施。熬粥的溫度要超過60℃，這個溫度會產生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚後非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。

其次，我們在改變生活節奏的時候，會出現煩躁和失眠。

喝水如何改善失眠？

熱水的按摩作用是強效的安神劑，人體逐漸進入夢寐的狀態是體溫下降的一個過程。睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環境，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。

喝水怎麼改善煩躁？

人的精神狀態和生理機能相聯繫，腎上腺素通常被稱為「痛苦荷爾蒙」，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其它毒物一樣也可排出體外，方法之一就是多喝水。

人在瘦下來的過程，其實會出現皮膚暗沉，可以通過喝水改善。

很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處，但到底喝什麼水最好呢?人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄，

沒有任何糖分和營養物質的涼白開是最好的，所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

我們在改變狀態的時候，一定要配合運動。那麼運動過程中我們喝水的頻率如何呢？在長時間的運動鍛煉中，要注意飲水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15～20分鐘飲水150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。

也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。運動後補水也要採取少量多次的方法。

另外一方面呢，由於水分流失的同時，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質也隨之流失。因此我們可以選擇補充一些運動飲料(稍加鹽或者微量元素的溫開水）。

但，飲料是要杜絕的。因為大多數飲料的糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內。

Tips：間斷性、小口補水為宜。當你劇烈運動後，身體的溫度驟然上升，大量汗液排出。這個時候適當飲水是對身體最緊急的呵護。但要注意的是：運動中很忌諱猛烈補水。

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YAPI

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