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下蹲五分鐘等於步行一小時?

俗語說:「人老腳先衰,樹枯根先竭」,這是因為雙腳位於人體下部,離心臟比較遠,血液迴流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位;   但如果你不想老,便必須保證腳部不衰老,所謂「養生先養腳」,「腿勤人長壽」,「腳健人身壯」。重視腳部的保健養生,可起到防病治病、健康長壽的功效。   下蹲功不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家裡、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可。

下蹲5分鐘,勝過步行1小時。

俗話說,腿勤人長壽,所以重視腿部的養生,能夠很號的防治各類疾病,達到健康長壽的效果。

1. 什麼是下蹲

下蹲,就是指的,找一塊平整的地面,不需要器械,不需要花錢,抽點時間,每天練習10分鐘左右。

雙腿打開,與肩同寬,雙手平舉在胸前,雙腿彎曲,小腿與大腿呈90°角度,髖關節盡量位於膝關節之下。之後,站起。以下蹲--站起為一組動作。

下蹲吸氣,站立呼氣。每天建議進行30組訓練。剛開始肌肉酸痛為正常現象,對於減肥人士更應該每天堅持。

2. 為什麼做下蹲

因為腳部距離心臟最遠,所以血液迴流用時長,容易出現迴流障礙,缺血等情況。代謝減慢後,毒素積累在末端很難排出,容易出現腳部及膝關節等處疾病。

人們意識到這點之後,喜歡通過泡腳、按摩腳底板,散步等方法,希望血氣能夠迅速迴流到心臟,加速下肢代謝廢物的排出。

下蹲後,促進人體代謝的原理:

下蹲後,人體由直立變成摺疊狀態,許多血管收到擠壓,血氣迅速流向未被擠壓的血管中,迫使血管膨脹鼓起,站立後,血氣又從未被擠壓的血管迅速迴流到原來部位,這樣「一擠一衝」,就好像刷瓶子一樣,把全身血管刷個乾淨,這樣一來,全身血管得到了沖刷,血液循環加速不說,才能促進機體新陳代謝,促進血管軟化。

此外,下蹲還能促進經脈活絡,因為腳部是人體經脈的重要起止部位,腳部發力,打通奇經八脈,其他的經脈自然也跟著打通了。

3. 下蹲的好處

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總結一下,共6點:

強身健體,活絡經絡和骨骼。

增加肌肉爆發力。

活化血管,調節血脂血壓。

加速新陳代謝。

明顯的減肥效果。

提高精氣神,放鬆心情。


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