關於睡眠的14條謠言

credit: 銳景創意

謠言1：只要堅持，就能早睡早起。

你是早起者？夜貓子？還是介於兩者之間？其實，睡眠類型有很多影響因素，包括年齡、日照、基因。研究人員表示，大部分人能夠在一定程度上調節生物鐘，但程度有限。而對某些人來說，成為早起者或夜貓子基本上是不可能的。

謠言2：每晚睡不夠7小時，也能活得好好的。

絕大部分人每晚需要7-9小時的睡眠。確實，出於某些生物原因，某些人需要更多或更少的睡眠。但從統計學角度看，你大概率只是個普通人。

謠言3：長期睡眠不足，只會造成疲憊而已。

疲憊而已，沒什麼大不了的？大錯特錯！睡眠能夠帶來多種健康益處，而睡眠不足則會導致各種問題，包括：記憶問題、癌症風險、抑鬱、焦慮、心臟病、阿茲海默症風險……

謠言4：打鼾只是有點煩人，沒什麼大不了的。

長期打鼾？該去看醫生了！你可能患有「睡眠呼吸暫停綜合征」。長此以往，這種疾病會帶來其它問題，如心血管疾病。此外，它也和體重增長掛鉤。但別擔心，這種病治得好。

謠言5：周末可以補覺。

工作日熬夜早起，周末補覺？抱歉，沒用。我們最好保持固定的作息規律。另外，周末補覺容易使工作日更難入睡，就像倒時差一樣。不過，如果睡眠確實不足，周末還是多睡會兒吧。但這不是長期解決之道，也無法完全彌補睡眠不足的害處。

謠言6：安眠藥有助睡眠。

專家提醒人們，藥物作用終歸不是自然睡眠。從腦電波來看，那些靠藥物入睡的人並不是真正在睡覺。他們既非醒著，也非睡著。此外，這類安眠藥可能有損身體，例如導致記憶損失。更糟的是，服藥者通常會再度失眠，然後再度服藥，造成惡性循環。

謠言7：早起鍛煉勝過多睡會兒覺。

鍛煉對健康非常重要，也有助睡眠。但專家表示，鍛煉不能以損失睡眠時間為代價。一方面，鍛煉過後，你需要充足睡眠才能修復身體——鍛煉是在損傷機體，只有充分休息，才能恢復得更強健。另一方面，肌肉細胞也存在生物鐘——你睡不夠，它們也睡不夠，這樣一來，鍛煉效果就沒那麼好。

謠言8：我們每年會吞掉8隻蜘蛛。

據說，睡覺時，蜘蛛會爬進我們的嘴裡。我們每年會吞掉8隻蜘蛛，並對此束手無策。但其實，這種情況非常罕見。睡覺時，我們會發出聲響、製造振動，這會嚇跑蜘蛛。

謠言9：所謂失眠，只是睡不著覺。

入睡困難並非唯一一種失眠類型。失眠症還包括：早早醒來無法再度入睡、睡覺時不斷醒來、睡醒後依然疲倦。只有正確認識問題，才能解決問題。

謠言10：半夜醒了，應該待在床上。

如果你能輕輕鬆鬆再度入睡，那最好不過。但如果你感到焦慮或始終無法入睡，那就別太勉強自己。如果超過20分鐘睡不著覺，那就起來做點事情，但要避免做那些會引起強烈情緒反應的事情，也不要玩手機、用電腦、看電視。試試讀書，或喝茶。

謠言11：睡前飲酒無害。

研究表明，睡前飲酒確實能使人更快入睡，但也會降低睡眠深度。專家建議，若想擁有優質睡眠，睡前幾小時最好別飲酒。

謠言12：褪黑素有助睡眠。

研究表明，褪黑素基本沒什麼卵用——它也許能使你提早幾分鐘入睡，但最大的效應還是安慰劑效應。此外，在美國，營養補充品的管理並不嚴格，因此有效成分的含量沒有保障。

謠言13：只要消除藍光，就可以在睡前玩手機。

電子屏幕會發出藍光，藍光會抑制褪黑素的分泌，從而使人們保持清楚。於是，防藍光產品層出不窮。它們也許有一定作用，但並非睡前玩手機的通行證。

謠言14：有些人不做夢。

你可能記不住夢境，但肯定做過夢。所有人每晚都會做夢。做夢甚至不僅限於快速眼動睡眠期——儘管大部分生動夢境都產生於此階段。做夢時，大腦會處理白天的情緒和體驗，這對情緒和心理健康至關重要。此外，做夢和解決問題、創造力也存在聯繫。我們為什麼會做夢？不清楚。但毫無疑問，做夢和睡眠一樣至關重要。

本文譯自 sciencealert，由譯者 Rare 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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