健身 | 每逢佳節胖三斤，4招健身「甩油運動」你準備好了嗎?
過年都大魚大肉的、零食不忌口的，難免肚子上偷偷的長了「游泳圈」。是時候「甩油運動」了，春天正在進行時，夏天也不遠了，春夏季可不像冬季樣那麼能藏，今天小編要推薦幾個在家也可以完成的動作，沒時間跟沒空去健身室的老鐵們，在夏季來臨之前，鍛煉起來回歸美好身材吧。
# 深蹲跳
深蹲跳也介紹過很多遍，就因為它實在有效果時常被各種博主推薦，深蹲跳顧名思義就是在「深蹲」後加上「跳躍」的動作。這動作主要是衝擊4頭肌，助於增強運動爆發力以及彈跳力。
動作要領：
1.首先，身體呈站立姿勢，雙腳與肩同寬，腳尖向外張開15度。
2.身體下蹲臀部向後坐，讓上半身保持挺直，膝蓋在不要超過腳尖。
3.向上縱身跳躍，使用雙手保持平衡，落地後並保持深蹲的姿勢。
4.3-4組，每組8-12下。
注意事項：
1.確保坐低時，膝蓋不要超過腳尖，背部要打直不要拱起，小腹微收，胸部保持在腰部之上。
2.落地時重心放低，全身的重量落在腳掌，以免膝蓋受傷。
# 寬距伏地挺身
伏地挺身分兩種，窄肩距和寬肩距。窄間距主要鍛煉三頭肌和胸大肌下的側肌肉群；而寬肩距則鍛煉胸大肌的整體肌肉群，對於肱三頭肌的影響較為小。而今天要推薦大家鍛煉寬肩距伏地挺身，適合要鍛煉胸肌的老鐵們。但也要提醒的是，這個動作相對激勵，在運動前請先做好熱身，比如來幾個基礎俯卧撐。
動作要領：
1.雙手距離肩膀寬，呈現向外45度置於地面。
2.身體、頭、腳，成一條直線。注意不要拱背，也要避免背脊凹陷。
3.收緊腹部，夾緊屁屁，接著身體向下壓手肘彎曲，然後身體上身手撐直抽離地面。
4.一組為12-15下，共3-5組。
注意事項：
1.腹部要用力收緊，保持穩定。
2.手臂寬度越大越費力，可以就自身狀況調整。
# 仰臥兩頭起仰臥兩頭起主要是鍛煉腹直肌，是反向和正向卷腹的結合，兩者融合效果加倍。這個動作的重點在於要保持平衡，因此要找到一塊平整舒適的地方進行鍛煉很重要。
動作要領：
1.平躺在墊子上，雙腳打直腳尖朝前，腹部收緊並腰挺直。
2.手臂向上伸直，呼吸要呼氣吐氣交換，使用腹部的力量將腿部和上半身靠攏。
3. 3-5組 ，每組15-30次
注意事項：
1.若是腿特別長、柔軟度又不好，或是核心能力較差的人，可以稍微屈膝，降低動作難度。
# 波比操
上回小編就完整的介紹過波比跳，這項運動屬於高然脂動作，難度係數不高，不過做起來卻是很吃力。這個動作不僅能練到胸肌、核心以及其它大肌群，鍛煉覆蓋率達到80%的肌肉。
動作要領：
1.蹲下後將雙手撐地並與肩同寬，然後雙腿向後跳，呈伏地挺身的預備動作一樣。
2.緊接著做一個伏地挺身後雙腿向前跳，然後向上跳起，做到儘可能的跳高並將身體保持挺直。
3.一組 10～12 下，休息 1 分鐘，建議做 3～4 個循環，可依個人能力進行調整。
注意事項：
1.波比操適合稍微有健身基礎的人，因為姿勢不正確就很容易受傷。
2.若是膝蓋不好，坐深蹲會感到不舒服，以及蹲下時肚子無法貼到大腿的人，就不建議做這項動作。
大年小年也過完了，該吃的也吃夠了，是時候甩掉身上的肥肉迎接夏天、迎接大海、迎接泡妹，祝各位老鐵在新的一年減肥見效、甩肉順利。別忘了贊哦~！
