「小胖墩兒」減肥不只是少吃多動，當心孩子情緒問題導致的暴飲暴食！

媽媽帶著9歲的曉文到我的工作室參加減肥課程，她打算讓曉文減掉15公斤體重。曉文總是在不停地吃，媽媽不只是擔心他的肥胖問題，還怕自己的兒子因為體形而遭到同學的嘲笑和欺凌。這位45歲的媽媽自己就飽受肥胖和糖尿病的困擾，所以她堅決要幫助自己的兒子遠離可怕的健康問題，避免同學的歧視，樹立自己的信心。

9歲與40公斤這組數字確實反差鮮明，但減重並不是解決肥胖問題的途徑。人類具有一種與生俱來的本領——失去的東西要找回來，比如錢和鑰匙，體重也一樣。因此我們的大腦短時間內並不能適應減肥這項「丟掉」的工作。

於是我開始思考曉文為什麼放學後會吃那麼多，尤其是甜食和油膩的食物。我詢問他的媽媽家中廚房裡都有些什麼食物，以及平時三餐都會做些什麼，卻並沒有發現什麼特別油膩和高熱量的食物。我們花了很長時間才找到問題的出處：情緒化飲食——曉文只是缺少關心、肯定、表揚，暴飲暴食的行為其實只是他的一種舒緩壓力的方式。

肥胖帶給孩子身心的傷害無須贅述，而「情緒性進食」則顧名思義，就是通過吃來安慰自己、撫慰情緒的行為。

情緒性進食不包括用於解決飢餓問題的生理性進食，而是通過進食來處理任何情緒。也就是說，有情緒性進食問題的人，無論是開心或是難過時，都會採取吃東西的方式來鼓舞、延長、減少或是避免自己的情緒問題。

大多數人都有輕微的情緒性進食行為，這對我們的健康並無大的影響。但如果習以為常，就將使人攝入過多熱量，導致體重失控。

高壓生活下，成年人和兒童都選擇用高脂肪或高糖食物來讓自己擺脫壓力和焦慮。《停止情緒化進食》一書中曾說道，「專家們現在一致認為，約75%的暴飲暴食是由情緒化進食引起的，這就意味著我們中的很多人都在用食物來處理不良情緒！」

孩子跟成人一樣也會有情緒問題，但是孩子們需要外人幫助才能找到壓力的誘因，從而尋找其他方法來處理他們的情緒和壓力。這裡為爸爸媽媽們總結了4個幫助孩子擺脫情緒化進食的方法，簡單易行，可以馬上試著做：

給予孩子積極有效的共情

父母一方面要從小培養孩子的情緒控制力，一方面需要保持與孩子心與心的溝通，及時感知孩子的情緒變化，詢問孩子的內心感受並引導孩子表達感受。看到孩子情緒低落，就主動詢問「你今天怎麼了？」、「感覺怎麼樣？」……多傾聽他們的想法，滿足他們被關注和傾聽的願望。

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教會孩子宣洩和排解情緒

當孩子情緒不好，提出來想要通過食物來滿足時，父母就可以建議到郊外旅遊一趟，或者來一個親子小遊戲。讓孩子學會通過有益身心健康的方法來調節自己的情緒，這對他未來的學習和生活都會有很大的幫助。

減少靜止不動的時間

將看電視、打遊戲以及非學業相關的網頁瀏覽……這些需要久坐的活動時間控制在兩小時以內。

以身作則，詮釋「健康范」

為孩子樹立健康生活習慣的榜樣，凡事有節制。

如果你的孩子存在肥胖問題，如果你想保護ta免受健康隱患和被孤立的傷害，以上四點值得一試。

山東大學疾病預防控制中心的一份調查曾顯示，中國超重和肥胖症患者的增加與家庭收入的增加相一致，並會持續下去。伴隨生活水平的提高，父母對孩子的關心也應該從身體的健康延伸到人格的健全。通過育兒過程中的細心觀察與耐心溝通，杜絕、糾正孩子的情緒化進食，給孩子一個好身體、一個好性格。

楊來妹 | 文

Sonia | 責編

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