上班族護眼大法，你必須知道這些
簡姑娘我
最近工作超努力昂
日夜兼程
廢寢忘食
已經被自己深深的感動了～
燃鵝
偶的眼睛
又干又癢又疼
懷著沉重的心情
我翻閱資料
求醫問葯
終於總結出
撫慰我們心靈窗戶的
妙方
你們是不是也有眼睛不適的癥狀？
今天，簡姑娘就給你們扒一扒
到底是怎麼回事～
講真，
我們的工作和生活
已經完全離不開電腦、手機這些電子設備了。
雖然目前還沒有確切研究顯示
長時間使用這些數字設備，
會不會對眼睛造成永久性損傷，
但是它確實導致了眼睛疲勞和不適。
這種由數字設備引起的眼睛疲勞，
亦被稱為「計算機視覺綜合征」（CVS）。
有研究報道指出，
每天使用電腦超過三個小時的上班族中，
有64%至90%的人會出現計算機視覺綜合症。
其癥狀包括：
眼睛疲勞、發紅、癢、乾燥、
視覺灼燒感、重影或模糊等，
嚴重者還會伴有慢性頭痛等神經性癥狀，
以及頸部、背部疼痛等肌肉骨骼問題，
極大影響了人們的工作和生活。
在全世界範圍內，
高達7000萬的工作人員面臨CVS的風險。
為什麼會產生CVS癥狀？
電子屏幕上的字元
是由多個點或者像素組成的，
也就是說
由像素構成的電子文字具有模糊的邊緣，
使得眼睛難以保持聚焦。
不自覺地，眼睛反覆嘗試休息，
將焦點轉移到屏幕後面，
屏幕和鬆弛點之間的
這種不斷切換造成眼睛疲勞。
專家建議定時做眼睛鍛煉和按摩，
可以有效減少眼睛聚焦能力「鎖定」
一種稱為「調節性痙攣」的情況的風險，
從而緩解眼睛的各種不適癥狀。
我最近一直在做，感覺效果很明顯噢，
分享給泥萌幾個國內外專家推薦的小練習～
為了減少持續聚焦在屏幕上的疲勞風險，
專家建議每20分鐘使眼睛休息一次，
眺望至少20英尺（6米）遠的地方20秒，
以放鬆眼內聚焦肌肉，減輕疲勞。
這樣做也可以緩解眼疲勞：
注視遠方物體10-15秒，
然後注視近處物體10—15秒，
這樣做重複10次。
如果你覺得眼睛乾澀，
那是由於電子屏幕時人們眨眼的頻率較低，
約為正常眨眼次數的三分之一，
這樣會加快淚液的蒸發速度，
造成眼球乾燥，增加乾眼的風險。
這樣做有助於眼睛重新濕潤：
每20分鐘，如同入睡一樣閉上眼睛，眨眼10次。
穴位按摩
通過按摩眼部周圍穴位，
可以增強眼部血液循環、
鬆弛眼部肌肉、緩解眼疲勞。
每天2次，一次大約5分鐘。
閉上雙眼，兩手掌心相對
搓熱後輕輕按敷在雙眼上
用手指輕輕揉按睛明穴
（鼻根部緊挨兩眼內眥處）
先向下按，然後向上擠
按住太陽穴，輪刮眼眶，
用拇指按壓太陽穴
（眉梢和外眼角的中間向後一橫指處），
用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，
由內上→外上→外下→內下，
使眼眶周圍的攢竹、魚腰、
絲竹空、瞳子寥、承泣等穴位受到按摩
揉四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）
雙手抬起至下頜兩側，
用手指分別按揉左右耳垂位置
按壓風池穴（頭骨下凹陷處）
人工淚液
就是模仿人體淚液的成分做出的一種替代品，
它是一種眼藥水，可以起到滋潤眼睛的作用。
雖然人工淚液屬於非處方葯（OTC），
在普通藥店就可以買到，
但還是建議去醫院做系統檢查後，
在醫生的指導下使用，
以排除其他病症的影響。
如果眼睛
沒有同時伴隨發癢、紅腫、酸脹等情況出現，
只是單純的淚液減少引起的眼乾，
人工淚液在一定程處上可以對眼睛起到保護作用。
這是由於人工淚液含有高分子量的保濕劑，
在眼睛表面可停留2-4個小時，
並且含有維生素和氨基酸等成分，
從而起到保濕的作用。
人工淚液如何選？
市面上的人工淚液品種繁多，
作用也差別較大，
一定要慎重選擇，最重要的一點是：
要選擇不含防腐劑成分的人工淚液，
因為防腐劑長期使用會增加感染的風險，
傷害角膜。
國內市場不含防腐劑的人工淚液
基本上就兩種：
一種是一次性的小包裝
一種是大包裝，
大包裝只有海露一個品牌是不含防腐劑的，
其他大包裝的均含有防腐劑。
調整屏幕的位置
美國驗光協會指出，計算機屏幕的最佳位置，是定位在從屏幕中心到眼睛距離40厘米到75厘米處，屏幕中心應該在眼睛視線下方（10到12厘米）15到20度左右。選擇符合人體工程學原理的桌椅，桌子高度為72-75厘米，椅子高度為38-55厘米。
筆記本電腦的最佳開合度為105度。
設置屏幕刷新率
顯示器的刷新率和保護眼睛也有很大聯繫，刷新率低於75赫茲（Hz），由閃爍引起的併發症更可能發生。一般來說，85Hz以上對人眼的傷害較小，但是一些顯示器的驅動程序或顯示器本身無法支持較高的刷新率，最好參閱產品附帶的說明書，避免刷新率設置過高而引起黑屏。一般用戶的刷新率設置在75Hz—85Hz之間即可。
Mac和iphone系列產品默認刷新率是60Hz，可以通過使用相關APP進行調節，人為不可以調節。
部分windows系統可以人為調節：控制面板-設置-高級-監視器設置-屏幕刷新率-修改為75Hz。
調整解析度
請選擇解析度高的屏幕。CRT顯示器的解析度與顯示器的「點距」有關，LCD顯示器的解析度與「像素距」有關，一般來說，點間距或像素距越小的圖像越清晰。因此，購買電腦時選擇點距或像素距為0.28mm或更小的顯示器。如解析度為1024*768的17寸LCD顯示器，其像素距為0.264mm。
亮度
調整顯示器的亮度，使其與周圍環境的亮度大致相同。以網頁的白色背景為準，如果它看起來像光源，需要調低亮度，如果它看起來暗淡無光，則需要調高亮度。
文字大小和對比度
為了獲得眼睛的最佳舒適度，文本的大小應該是你可以閱讀的最小文本大小的兩倍或三倍。在文字處理時，白色背景上的黑色文字通常是最容易辨別的。
色溫
這是一個技術術語，用於描述彩色顯示器發出的可見光光譜。藍光是短波長的可見光，與橙色和紅色等較長波長的色調相比，會導致眼睛聚焦困難，眼睛會更緊張。降低顯示器的色溫可降低彩色顯示器發出的藍光量，以獲得更好的長期觀看舒適度。有實驗證明，將顯示屏色溫調到5000k時，藍光的量達達到最低，但顯示屏的顏色會有所偏紅，大家按自己喜好調節即可。
對於在Mcrosoft Windows操作系統上運行的計算機，可以在「控制面板」中調節顯示設置；對於Mac和iphone系列產品，可以在「系統偏好設置」（位於Finder的應用程序文件夾）中找到設置。Mac上有款軟體叫flux，這款軟體對屏幕調色，可以去除70%以上的藍光。
最小化眩光
避免高強度燈光和刺眼的陽光，其投射陰影併產生眩光，會引起眼疲勞和頭痛。調整顯示器的位置，以免屏幕上出現眩光，如果無法避免，可考慮安裝防眩光屏幕。此外，定期清潔顯示器以清除灰塵，會很大程度上減少眩光引起的不適。
電腦、手機屏幕發出的藍光波長短、穿透力強，使眼睛聚焦困難，進而導致眼睛乾澀、疲勞、近視等不適癥狀，除了前文所說的可以通過調屏幕色溫、安裝防藍光軟體等，還可以佩戴防藍光眼鏡來保護眼睛。
防藍光眼鏡的種類
對於帶眼鏡的盆友來說，基本上有兩類：
一類是夾片式，需要看屏幕的時候將其套到眼鏡上，不需要的時候取下即可，使用方便，防藍光效果較好。
一類是在傳統眼鏡上加一層抗藍光膜，就是說帶有防藍光功能的近視鏡片，其優點是色差變化不大，但是防藍光效果較差。
對於不帶眼鏡的盆友，選擇平光防藍光鏡，效果不錯，但是有一定色差。
防藍光眼鏡的選購
其一，可以使用藍光手電筒來驗證。當把藍光手電筒打開時，我們會看到鈔票上的防偽標記，戴上防藍光眼鏡後，防偽標記會消失，以此來進行驗證。
其二，一般防藍光眼鏡的鏡片底色是黃色，膜呈藍色，中和起來就是淡淡的黃色。可以用一張白紙來驗證，與普通的眼鏡相比，透過眼鏡看到的白紙會偏黃。下圖為防藍光眼鏡和普通眼鏡的對比。
防藍光眼鏡的清潔
帶有刺激性化學物質的眼鏡清潔劑可能會損壞防藍光塗層，最好使用購買眼鏡時推薦的清潔產品。此外，清潔時先用水將眼鏡上的灰塵洗乾淨，再用布擦乾。如果在乾燥的鏡片上使用干布會導致鏡片劃痕。
保持健康均衡的飲食是保持眼鏡健康的關鍵，並且能有助於減少患上眼疾的風險。研究指出，富含葉黃素、玉米黃質、維生素ABCE、鋅、β-胡蘿蔔素、ω-3脂肪酸的食物，可以加強眼睛的抗氧化能力，從而保護我們的眼睛。
專家提出，主要有七類食物富含上述營養元素，它們對眼睛的保護作用最為顯著：綠葉蔬菜、胡蘿蔔、蛋黃、柑橘類、杏仁、脂肪魚（金槍魚、鮭魚、鯖魚、鳳尾魚和鱒魚）、乳製品。
此外，一些中草藥原料具有清肝明目的作用，有助於緩解眼睛疲勞，如：枸杞子、決明子、熟地黃、菊花、金銀花、桑葉、菟絲子等。
中醫養生理論認為「肝開竅於目」，也就是說，護眼同時也要護肝。因此，要不吃或少吃有損肝臟的食物，如：油炸類、燒烤類、辛辣類的食物，不飲或少飲酒。
好啦，
以上就是我總結的護眼大法，
你們快去試試吧，
還是很有幫助滴！
泥萌還有什麼感興趣的話題，
歡迎留言給我噢，
下期見～
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