只有靈魂被重擊過的地方，才能長出自控力來

Hey，大家好

我是寒冰

前兩天刷知乎，看到有人提問，「自控力很差是一種什麼體驗？」

媽蛋，條條都中槍。

每天晚上睡前都發誓，明天一定要開始減肥，結果下了班就美滋滋地和同事聚餐去了。

健身卡辦了十幾張，不過都用來洗澡了。

每個月還花唄的時候都警告自己，再買就剁手，我他媽都快成千手觀音了。

說好的到圖書館寫論文，先刷會微博，再逛逛淘寶，哎呦這篇文章不錯我得轉發到朋友圈，評論了得回復吧，碰上哪個朋友再多聊兩句。一看錶11點半了，收拾收拾準備去食堂吃飯吧。

明明每次我們下決心的時候信誓旦旦，誠意滿滿，然而轉頭就忘，並沒有什麼用。人生簡直就是一次次下決心又一次次打臉的過程。

我一直覺得，絕大部分普通人之所以平庸地過完一生，主要是因為，自控力不夠。

不是有那麼一句話嗎，以大多數人努力的程度，根本沒到拼天賦的地步。

除了那些意志力超強的牛人，比如永遠把自己塞進0碼衣服里的「貝嫂」維多利亞，還有那個每天早上4點就起床，晚上10點之前就上床睡覺，生活中只有寫作和跑步的村上春樹。

對於我等凡人，大概只有靈魂被重擊的地方，才能長出自控力來。

我之前上大學那陣不是也減肥嗎？從120多斤到80多斤，大概是我這輩子也回不去的體重巔峰了。

起因什麼呢？被喜歡的男孩子拒絕了，現在看來也不是什麼了不起的事，但對當時的我來說，簡直靈魂暴擊了，接著整個人都陷入了自我否定中，怎麼看自己都不順眼。怎麼辦呢？我瘦給自己看。

沒有運動基礎的小白開始玩命健身，睜開眼睛就去跳繩，我們宿舍住7樓，從開始決定減肥以後就沒坐過電梯了，圍著操場一圈一圈地跑啊，跑不動就走。

我之前是個特別喜歡吃零食的人，從那以後，不光是零食，我幾乎把食物都戒了，每天只攝入一點點熱量，比如啃兩個蘋果，吃一兩片麵包。

對，太他媽變態了，效果很顯著，我迅速瘦成了紙片人，但副作用也很顯著，差點得了厭食症，整個人都抑鬱了。

當然，這種減肥方法是以身體健康為代價，一點也不值得提倡。但當時的我所表現出來的強大的自控力，依然讓今天的自己汗顏。

後來身體慢慢恢復以後，我還是整天吆喝著減肥，但再也沒有怎麼瘦過。為什麼呢？

現在的我每天都很開心啊，遇到了倪同學，每天跟著他吃吃喝喝，減肥的念頭也沒那麼強烈了。偶爾看到瘦子模特很好看也會很嚮往，但是回頭又忘了。

所以說，每一個減肥成功或者戒煙成功的人，一定是因為被深深刺激過，或者被某個觀念深深擊中。

減肥很簡單，管住嘴邁開腿，為什麼大多數人都還是做不到，其實還是因為你根本就沒有那麼想。如果這件事真的觸及你的靈魂，激發了你內心的洪荒之力，你就真的能做到。

但是，靈魂被重擊太痛了，我不想自己每次的自控力爆發都以這種傷痛為代價，那麼對於普通人來說，怎麼提高自己的自控力呢。

最近我在看凱利·麥格尼格爾的《自控力》，感覺還是受益挺多的。

第一，問題不是來自外界的誘惑，而是出在我們自身。

人生來就能抵制乳酪蛋糕的誘惑，這是自控力的本能。我們總覺得誘惑和麻煩來自外部世界，比如危險的甜甜圈、罪惡的香煙、充滿誘惑的網路。但自控力告訴我們，問題出在我們自身，是我們的思想、慾望情緒和衝動出了問題。

這些內在衝突本身就是一種威脅，你的本能促使你做出潛在的錯誤決定，因此你需要保護自己，也就是需要所謂的自控力，最有效的做法就是先讓自己放慢速度。

第二，自控力的關鍵是找出「我想要」的力量。

「說不」是全世界的拖延症患者和宅男宅女最喜歡的兩個字，這也是自控力的一部分。

「我要做」和「我不要」是自控力的兩種表現，要想在需要「說不」時屬「說不」，在需要「說好」時「說好」。你還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什麼。

如果你真正想要的是減肥成功，那麼面對美食誘惑的時候，偷懶不想鍛煉的時候，就想想看最初的目標。

如果你想拿到高學分，那麼在犯拖延症不想寫論文的時候，或者上課想玩手機的時候，也想想看最初的目標。

在意志力挑戰中獲勝的關鍵，是學會利用原始本能，而不是反抗原始本能。

第三，自控力就像肌肉一樣，是有彈性的，可以鍛煉的。

所以不要說什麼「我這個人天生就沒啥自控力」，是的，你可能先天自控力不足，但是後天可以通過鍛煉提高。

我們以為那些每天勤奮上進、保持高效運轉的人靠的是強大意志力嗎？其實不是，他們靠的是習慣。

對他們而言，每天早上6點起床，持續工作15個小時以上；或者數十年如一日吃水煮青菜；或者每天堅持跑步健身兩小時……他們能做到這些，並不是每天身體內的勤奮小人兒和懶惰小人兒都要打一架，而是他們已經把這種生活方式變成了一種習慣。

所以養成自控力最好的方法，就是把你想要做的事情變成生活習慣，習慣不難養成，一般堅持21天就能形成一個新的習慣。

第四，疲憊的時候，試著再挑戰一下自己。

很多人下班後的日常就是好累，胡吃海喝一頓，然後倒在床上玩手機。確實是這樣，在生活中，我們總是一感到疲憊就放棄鍛煉，對另一半亂髮脾氣，把事情拖到下一秒，選擇吃快餐而不是做一頓健康的飯菜。

但有時候你並不是真的疲憊，只是一種感覺，一種情緒，身體的疲憊是大腦對身體耍的花招。

下一次你覺得自己好累沒法「自控」的時候，試著挑戰一下自己，挺過第一波疲憊感，其實你的自控力比想像得要多。

別等到了靈魂被重擊

才想到要有自控力

end

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