不吃早餐傷身體？你知道的不一定對

雖然俗話說，早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅；俗話又說，早餐要像國王，午餐要像平民，晚餐要像乞丐。

但飲食健康，更注重的是長期規律、營養均衡，一日三餐都很重要，並沒有孰輕孰重的說法。

不過，堂主覺得還是應該吃早飯，畢竟我們習慣了一天三餐，如果不吃早餐或把早餐推遲到中午，不僅會餓，還多了一個壞處——午飯會多吃啊！

相比吃不吃早餐，更關鍵是早餐吃什麼……

那些年，你吃錯的早餐

這兩份早餐，

一份只有蔬菜水果，一份只有主食和少量的蔬菜。

要

每天給孩子這麼吃，

營養是遠遠不夠的。

回憶小時候的早餐，有多少人是被

稀飯、鹹菜、油條佔據了整個童年，

要麼食物過於單一，要麼高熱量低營養，每天這麼吃，比不吃早飯也好不到哪兒去。

健康早餐，應該這麼吃

 一份健康的完美早餐應該包含四個部分：

1. 
   

   谷薯類。

   粗細參半，如饅頭、麵包、玉米、雜糧粥等，避免油炸類主食。



2. 
   

   肉蛋類。

   它們既含有優質蛋白，也能增加飽腹感，讓你不至於 11 點就感覺到肚子餓。



3. 
   

   奶製品。

   牛奶、奶粉、酸奶都是不錯的選擇。



4. 
   

   蔬果類。

   富含膳食纖維和維生素，特別是深顏色的蔬菜水果營養更豐富。

嗯……這的確有點難做到，不過也可以簡單點：

先滿足前 3 點，就是一份合格的健康早餐了，把蔬果當成一次加餐也可以。

當然，早餐也別吃太多，在午飯之前的 30 ~ 60 分鐘，能有輕微的餓感就可以了。

堂主再來為大家舉個完美早餐的例子，這道媽媽給孩子做的創意營養早餐，就滿足了以上四個要求，關鍵是做法簡單，擺盤還超級好看啊！

食材、做法全在下面這個視頻里了

▼

這款創意滿分早餐用到的最主要的食材就是：

奶粉和三合一燕麥粥。

這其實是

「雀巢 NESPRAY 」

為了幫媽媽們解決給孩子準備早餐的苦惱，新推出的

「雀巢心花樣早餐」

系列，共有 5 款創意主題早餐，腦洞都很大。

其中用到的奶粉和燕麥，來自於

「雀巢?學生奶粉」和「雀巢?學生營養燕麥粥」

，沖泡方便，還好吃又健康。

當然，驚喜還不只這一點點，雀巢新推出的「滿分早餐盒子」，不僅包含奶粉和燕麥粥這兩款產品，

還附贈了心花樣早餐食譜、主題餐具和餐墊。

餐墊和主題餐具上還有個小驚喜喔，打開支付寶 APP ，找到掃一掃，點擊右下角的 AR ，掃描餐墊上的趣味圖案。讓孩子的妙想成真，探索有趣知識，早餐越吃越有趣！

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