「馬甲線女王」袁姍姍的減肥日記值得借鑒嗎？

「馬甲線女王」袁姍姍近日在微博打卡瘦身，減肥日記寫的風生水起，引來粉絲與吃瓜群眾紛紛效仿。俗話說：三月不減肥，四五六七八月徒傷悲，那麼，袁姍姍的減肥日記到底有沒有科學性呢？今天我們就一起來袁姍姍的減肥日記，到底哪些值得借鑒，哪些需要改進？

袁姍姍，曾經是於正劇女主角的不二人選。於正深諳越黑就越紅，越雷就越火的規則，並以此捧紅了大冪冪、馮紹峰等一眾明星，而袁姍姍並未因此受益，反而被網友惡搞，甚至微博還專門有個話題叫：袁姍姍滾出娛樂圈。相信這些大家都不陌生……

突然有一天，姍姍同學發了一張健身照秀出自己的馬甲線，從招黑體質搖身一變成為帶有積極正面形象的「馬甲線女王」，成功洗白吸粉無數。靠著好身材，袁姍姍一路進軍時尚圈，混得風生水起~不僅褪去了之前的土氣，現在的袁姍姍竟然莫名得好看又時尚！

春節過後，姍姍同學延續她減肥健身的積極路線，曬出了減肥日記。

day1

102斤

2月19日

11點

一碗糙米糊

36分鐘

13點-15點

肌肉訓練

30分鐘

快走（坡度9，時速5.7）

60分鐘

拉伸

30分鐘

16點

10個車厘子、桔子香蕉各1個

大頭點評：

關於飲食：食譜中沒有蛋白質，不夠維持日常基礎的新陳代謝，更別提之後2個小時的運動，對此姍姍同學解釋說第一天主要是清腸，因此沒有攝入蛋白質。

關於健身：有氧運動後的拉伸非常有必要，有助於肌肉線條的塑造。

小tips：清腸可以通過攝入膳食纖維，蔬果粗糧等，加上少油少鹽。注意保持正常量的蛋白質。

day2

100.1斤

2月20日

9點

一碗糙米糊

12點

燙生菜＋清蒸鱸魚

16點

蘋果香蕉各一個、堅果一包

20點

熱身

10分鐘

快走

60分鐘

拉伸

20分鐘

大頭點評：

關於飲食：魚肉增加飽腹感，補充蛋白質，是瘦身的好選擇；堅果建議吃杏仁，增加飽腹感。

關於健身：熱身與拉伸是非常好的示範，小仙女可以copy起來

小tips：如果能堅持的話，建議快走改為慢跑，當跑步時，交替的雙腳會讓身體騰空，人體反覆進行「肌肉發力-身體騰空-肌肉緩衝」的運動，加速消耗熱量。請注意保護膝蓋哦~

day3

99.5斤

2月21日

8點30分

一碗糙米糊

12點

木耳、茼蒿、香菇、豆腐、蝦、蟹籽包

16點30分

蘋果一個，堅果一包

20點

核心訓練

20分鐘

快走

60分鐘

拉伸

20分鐘

大頭點評：

關於飲食：今天的飲食比較多樣化，但感覺沒有主食哦~小仙女們可以適當增加一些主食，比如小米、玉米等

關於健身：姍姍同學每天快走60分鐘，很有必要，一般堅持30分鐘以上會有燃脂效果。

day4

100.3斤

2月23日

7點

一碗糙米糊

12點

清水煮牛肉＋芹菜

16點30分

桔子一個，堅果一包

8點

快走

60分鐘

拉伸

20分鐘

大頭點評：

關於飲食：大頭髮現姍姍同學基本下午4點之後就不再吃東西了，可能有的小仙女堅持不了。猛餓帶來的是狂吃，所以減肥還是要慢慢來，不要採用飢餓療法。

day5

100斤

2月24日

早餐

一杯蜂蜜水，一碗糙米糊

午餐

水煮西蘭花＋水煮蛋清

晚餐

桔子＋堅果

快走

20分鐘

拉伸

20分鐘

大頭點評：

關於飲食：蜂蜜水可以喝，但請適量，糖分含量較高；西蘭花與蛋清的組合很不錯。但還是那句話，姍姍同學吃的真是少。

之後四天，姍姍同學可能比較忙，沒有按時打卡，大頭小小總結了一下：

整體的飲食與運動還是與之前五天相仿。

關於飲食有兩點大頭強調一下：

1、雞蛋羹：小仙女可以嘗試哦~羹湯更能增加飽腹感，且雞蛋中富含蛋白質，滿足基礎代謝的需要；

酸奶：低脂的牛奶或酸奶可以幫助排出體內脂肪。

2、午餐半個紅薯＋青菜的組合大頭不推薦。還是那句話，攝入必要的蛋白質、保證低糖、低脂肪、低碳水化合物就好，不要採用飢餓療法。

day10

97斤

3月1日

早餐

蜂蜜水＋糙米糊

加餐

芒果班戟

午餐

玉米、菜花、牛肉

晚餐

銀耳湯

大頭點評：

關於生理期：很多小仙女瘦身過程中忽略了生理期，這裡大頭強調一點：一定一定不要急於瘦身而在生理期過量運動＋過多節食，這樣的做法帶來的負面影響非常大。另外，生理期還是少吃些芒果哦，芒果有止血的作用。

另外，姍姍同學也給了我們一些比較好的示範，玉米與牛肉都是比較有營養的食物，大頭建議生理期可以搭配少吃一些大米或麵食，另外魚肉、蝦、稍稍加熱的水果都是不錯的選擇。

day11

97斤

3月2日

早餐

糙米糊

午餐

骨頭湯

晚餐

蘋果＋堅果

大頭點評：

之前說過生理期注意事項，這裡大頭講一下骨頭湯吧。一般來說，「湯糖躺燙，招來肥胖」，就減肥效果來講，骨頭湯比不上蔬菜湯，但生理期還是喝一些吧~也可以把玉米、胡蘿蔔換成冬瓜，效果也不錯。

小tips：建議早餐還是吃得更營養一些~

關於瘦身，我們要樹立一個正確的理念：高蛋白質＋低脂肪＋低碳水化合物，搭配力量訓練＋有氧才是正確的思路。

比如，一些不吃主食、喝果汁、減肥餅乾什麼的還是遠離；只吃雞肉、牛肉之類的，長時間下去會使皮膚變差，反彈迅速。

看了袁姍姍的減肥日記，大頭感嘆作為明星有時候真的只是胖著玩玩的，為了上鏡效果及工作需要會採用一些不太日常，不值得提倡的減肥方法，對此，我們還是不要盲目跟風，可以學習她們好的方面，加入適合自己的科學瘦身方法，才能真正健康地瘦身。

—The end—

以上內容均為原創，部分圖片來自網路

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大頭洛小白

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