健身新手：我該如何練出整齊立體的六塊腹肌？

「腹肌的大小和形狀是天生的，我們的努力只能讓腹肌更加明顯，讓腹肌塊頭增加，而不能改變形狀。」

相信大家都聽過這樣的說法，而且大部分人也知道腹肌顯現的先決條件就是較低的體脂。

那麼是否降低我們的身體脂肪含量，就可以讓腹肌顯現出來呢？腹肌的形狀真的無法後天改變嗎？我該怎樣練出整齊的六塊腹肌？

這些問題的答案究竟是什麼呢？從這些問題中，我們足可以看出人們對於腹肌的熱愛。

但據報告顯示，網球選手的腹直肌體積比一般人大58%，而且網球選手腹直肌不只體積變大了，形狀還有些變化，這是不是說明腹肌可以通過訓練長大呢？

的確，腹肌是可以通過鍛煉獲得成長的，而且成長的空間可能超過原本8成的體積，但是腹肌的形狀並不會因為我們的訓練發生改變。

另外，「腹肌是在廚房裡練成的」這句話只說明了低體脂是腹肌顯現的先決條件，但想要練出立體有線條感的腹肌，就必須通過一定的訓練。

所以說，只要保持足夠低的體脂，堅持腹部的訓練，可以使你腹肌的大小、厚度發生改變。

而在訓練中，不平衡的兩側訓練確實會使腹肌造成局部肌肥大，所以在訓練中我們應該注意避免肌力失衡。

注意在腹肌訓練之餘，不要忽視後背肌群的訓練，重視運動前的熱身和運動後的拉伸， 全方位的對身體進行訓練，以免造成運動損傷。

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