需要在比賽中「堅持」的都是訓練不夠！

上面的題目來自一位跑友的話，小編初看時完全不贊同

什麼?跑馬不就是要堅持的嗎?只要有毅力，咬咬牙，馬拉松跑下來還不是分分鐘的事?這是小編對馬拉松的最初印象。

當讀過很多跑友的訓練計劃和比賽經歷時，小編就服了這位跑友了。為什麼這樣說，來來來，小編帶你感受一下↓↓↓

所以，今天想要和大家分享的就是如何訓練以完成10公里的賽程

每周跑50公里以上的專業跑友可以直接到文末點贊啦~

這裡整理的訓練計劃主要針對新手

如果你還沒有跑步的習慣，請先從養成習慣開始吧，選一雙適合自己的跑鞋，選個舒服的跑步姿勢適應跑步開始吧，一開始可以先跑2-3公里(跑前跑後都一定要做拉伸)

如果你有跑步習慣，每次只跑5公里以內

可以首先進行一次測試，看看自己的身體在能夠承受範圍內最多能跑多少公里以及自己的身體狀況(手機軟體可以用起來，比如keep、華為健康什麼的)

然後按這個量訓練幾次使這個距離穩定下來，之後再按照每周增加10%-15%的距離進行訓練，注意在訓練的過程中找到最舒服最適合自己的節奏和姿勢

當你可以輕鬆地跑下十公里時可以練練速度，如果有條件可以到鳳凰山去踩踩點，畢竟前幾名有獎呢，但是，切記提速不能心急，不然讓自己受傷了可是得不償失。

當然，你也可以在有精力的前提下練練姿勢，跳著跑?負重跑?倒著跑?跑出你自己的風格。只要你開心

這裡講的訓練說白了就兩句話，保持日常訓練，逐步增加訓練量

對於一部分人而言，5公里甚至是10公里都是小意思，但是訓練是對比賽的尊重，也是對自己的尊重，也正是日常的訓練讓馬拉松比賽變得更加有意義

回到題目，馬拉松不是不需要堅持，日復一日的堅持訓練是必不可少的，只有當你堅持了日常的訓練，在賽場上才可以不需要堅持不需要勉強自己的身體去完成比賽

最後，提醒大家很重要的一點，無論是訓練還是比賽都得以身體健康為基礎，一定要保護好自己的身體，特別現在流行感冒，生病了還是很影響訓練和比賽的

圖片來源：網路

編 輯：無憂

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