跑步訓練太多，其實對身體不好！我們該怎麼避免？

可能許多人都有這樣的觀念，那就是我跑得越多，說明我的體力越強，我的身體素質越好，其實這種想法是不對的，跑步的本質就是讓我們的身體越變越健康。跑的越多說明我們的體力消耗越多，我們的肌肉就會越來越疲勞，甚至對我們身體各個功能都有很大的影響。

如果跑步太多，身體得不到時間和營養恢復，那麼我們的身體就會越變越差，違背了跑步健身的目的，今天我就想給大家談一談我們該怎麼做到防止訓練過多呢？同時，我們又該怎麼判斷自己訓練過多呢？

如果出現以下幾種狀況，那說明你訓練過多了。

1. 感冒發燒，身體抵抗力變差。

2. 對跑步興趣缺缺，甚至產生厭煩之情。

3. 不僅睡不好，反而會失眠。

4. 幹什麼事情都沒有勁兒。

5. 皮膚變得越來越差。

6. 消化能力減弱。

7. 吃飯沒有食慾，有時候想嘔吐。

8. 肌肉軟弱無力

9. 容易發脾氣，大哭大喊，情緒波動嚴重。

如果我們大家出現了上述幾種情況，就要考慮到我們跑步過多了，如果上面的情況，你出現的越多，說明你訓練過度的程度越重，我建議大家趕緊休息，不要繼續跑步了，等身體逐漸好轉以後，給身體補充足夠的營養，以後再走上跑步的道路。

那麼怎麼防止訓練過多呢，訓練過多，又該怎麼辦呢？

1. 心理暗示法

在我們跑步的時候不斷地對自己說跑步的害處，要知道每一個人都想讓跑步改造自己，讓自己變得越來越好，結果訓練過度，反而會產生反效果，這樣不斷的心理暗示，就可以讓自己但訓練量達到自己合適的程度。

2. 注意休息

睡眠和休息對於我們身體的恢復的重要性不庸置疑，就我個人建議，最好的跑步狀態就是休息一天跑一天，這樣既能讓身體得到快速的恢復，同時也能享受跑步帶來給我們的良好改變。

3. 合適的增量

不管是對於跑步新手和跑步老手，如果我們突然讓自己跑步的量快速的增加，身體就很容易出現訓練過度的癥狀，讓我們感覺很疲憊，沒有力氣。所以增加跑量是一個循序漸進的過程，千萬不要操之過急。

4. 補充合適的營養

如果我們訓練過度，身體會出現嚴重的損傷癥狀，同時如果得不到營養的充分補充身體就會越變越差，所以我們要在跑步前跑步後補充適量的能量。在跑步後要補充足夠的碳水化合物和蛋白質和一些人體必需的維生素，這對防止我們跑步過量的癥狀有明顯的改善效果！

跑步是一項適可而止的運動，作為一種健康的鍛煉方式，我們不必過於的追求速度和時間，只有適合自己就是最好的，千萬不要逞強，防止越跑身體越差。

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