懷孕後增重也有套路？學會這幾個技巧，做個只長胎不長肉的孕婦

每位女性在懷孕後都不可避免要面臨體重增長的情況，不少女性在懷孕後常常被要求吃兩人份，還是兩份成人的量，以為吃得多就是營養好，任由自己體重增長。最後發現肉都長在自己身上，造成產後難以恢復身材，或者是孕育出有一定生產難度的巨大兒。

懷單胎的孕婦孕期增重多少才合理呢？我們先了解下體質指數（BMI）。BMI是評判一個人體重是否適宜的指標之一，它是一個數值，這個數值是用以千克為單位的體重數除以兩次以米為單位的身高數，比如一個人體重51kg，身高1.64m，那他的BMI就是51除以1.64，再除以1.64，得到的數值約18.9。

孕前BMI不同的人，增重目標是不一樣的。比如太瘦的女性就需要在孕期多儲備一些脂肪以用於後期的哺乳，增重目標就會偏高些。

BMI小於18.5，說明偏瘦，單胎孕期增重目標是12.7-18.1kg；BMI在18.5-24之間，屬於體重正常，單胎孕期增重目標是11.3-15.9kg；BMI超過24，屬於超重，單胎孕期增重目標是6.8-11.3kg；BMI超過28就屬於肥胖範圍了，孕期一定要控制好體重增長，單胎孕期增重目標只有5-9.1kg。

知道了增重目標了，但孕期增重並不是均勻增長的。在懷孕的前三個月，胎兒增長得不大，不需要增加能量攝入，體重應保持基本不變，在懷孕三個月以後胎兒開始迅速發育，孕婦平均每周增重8兩。

孕期增重量不僅僅來自胎兒，相對固定的增重量還來自子宮和乳房的發育、胎盤、血液供應以及羊水，最具彈性的增重量就是脂肪儲備。

懷孕期間體重增長過多，對胎兒和孕婦都無益。對寶寶來說，會有成為巨大兒的風險，這也相應的增加了母親分娩的難度，在寶寶長大後還會增加兒童肥胖症的發生，未來發生慢性病的概率也會增加。

作為媽媽來說，孕期增重過多，以後也容易發生體重滯留，會比較難恢復到孕前身材。增重過多還易引起妊娠糖尿病，這會增加日後發生二型糖尿病的風險。

但如果孕婦擔心產後難以恢復身材，過度限制飲食，限制體重增長，則會無法提供胎兒和孕婦所必須的能量與營養元素，對胎兒生長不利，孕婦也難以保證健康的懷孕過程以及後續的哺乳任務。

孕婦應該每周測量體重並記錄，觀察體重變化，根據體重變化諮詢營養師來調整飲食。

各位寶媽，你整個懷孕期間增重了多少斤？產後用了多久恢復體重呢？不妨在下方評論區留言，分享你的孕期經驗。

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