每天跑前堅持10分鐘，讓你變跑步達人！

對於廣大跑者來說，可以每天拿出十分鐘時間，做一些強化訓練和預防跑步受傷的日常鍛煉。

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

而且適當的熱身，能夠提高人體肌肉的配合能力，可以讓肌肉，在跑步中更加的協調，能夠做到很好的穩定。跑步中身體的穩定，姿勢的穩定都可以避免發生跑步中受傷的可能性，讓跑步能力有事半功倍的作用。」

下面的10分鐘運動圖解就是不錯的方法，讓跑友得到足夠的鍛煉，變成跑步達人。

以下動作，一周空做4-6次，每次堅持10分鐘。

1、1分鐘 深蹲

2、1分鐘 側平板式 每側堅持30秒

集中鍛煉腰兩側的肌肉，而且可以做細微調整鍛煉到整個核心肌 群（腰、腹、後背）。

3、2分鐘 弓箭步 每條腿支撐1分鐘

4、1分鐘 俯卧撐

俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

5、1分鐘 彎曲驢踢腿

6、1分鐘 板凳屈臂支撐

7、1分鐘 直腿踢 每條腿做30秒

8、1分鐘 坐在器械上

9、1分鐘 平板支撐

跑步最怕的就是肌肉韌帶的損傷，這些部位一旦損傷恢復起來都是很困難的，而且還有可能留下後遺症，跑前熱身拉伸可以有效的拉伸肌肉韌帶，降低這種損害發生的可能性。

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