睡眠不好？那是因為你沒挑對枕頭

你是不是經常都輾轉反側，徹夜難寐？

你是不是脖子常感疲勞，容易落枕？

你是不是夜裡失眠多夢，白天精神頹靡？

……

也許是因為你的枕頭引發的卻極易忽視的問題正影響著你的睡眠。

你有多久沒更換枕頭了？

也許你不知道，正常來說，枕頭根據質量不同壽命約為1~3年。

一個合適的枕頭，跟我們的睡眠質量有著非常重要的關聯。

一個好的枕頭，可以減去你一天的疲勞，讓你安然入睡，第二天精神抖擻。

枕頭的合適高度

如果枕頭太高容易引起落枕、頸椎病等毛病，如果枕頭太低則會影響呼吸，頭昏腦脹等癥狀。

習慣仰卧而眠的，可以選擇枕頭略低一點，習慣側卧而眠的，可以選擇枕頭略高一點。

通常來說，枕頭的適合高度在10-15厘米，具體尺寸還要根據每個人的生理弧度而定。

枕芯填充物

一個好的枕芯必須擁有好的彈性，柔軟、透氣、舒適。

常見的填充物有：蕎麥、化纖、蠶絲、木棉、羽絨、乳膠、決明子、記憶棉等。

蕎麥枕

優點：透氣性好，自動適應你的頭部與頸部，促進睡眠

缺點：較硬，不易洗滌，容易滋生細菌

化纖枕

優點：價格便宜

缺點：不太透氣，缺乏彈性，使用久了容易結塊

蠶絲枕

優點：防蟎抗菌，透氣，柔軟，富有彈力，經久耐用

缺點：不可水洗，價格較貴

木棉枕

優點：防蟎防蛀，柔軟

缺點：不可水洗，彈性較差

羽絨枕

優點：質輕、柔軟、透氣、不悶熱，蓬鬆度較佳，保暖，不易變形

缺點：不可水洗，價格較高

決明子枕

優點：芳香怡人，有助於睡眠放鬆，可調整頸椎，按摩頭部穴位，緩解疲勞

缺點：較硬，決明子性寒，不宜長期使用

乳膠枕

優點：舒適，彈性較好，不易變形，支撐力強

缺點：價格較高

記憶枕

優點：支撐力強，波浪造型更好維持頸部水平

缺點：不可水洗，價格較高

一個好的枕頭必須有一個好的枕芯，如果你正飽受睡眠障礙的困擾，是時候換一個枕頭了。

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