絕對暴力的背部超級組加強訓練：5個動作讓背部肌肉從此雄壯起來

健身 03-07

背部是人體上半身最重要的一個力量區域，身體的上身力量活動主要是背部支撐，對於每一個健身者來講，加強背部肌肉訓練是必須的。加強背部訓練是提升訓練者體能的基礎，也是讓訓練晉級的基礎，也就是說訓練者想要晉級訓練，首先背部得有力量，背部沒有力量你就無法晉級更高級的訓練，因為更高級的訓練對於背部的力量要求越來越高，如果訓練者的背部沒有力量，那麼後續的各種大重量訓練你都無法完成，即便是強行的完成，也會超負荷的增加身體壓力，甚至會給一些關節部位造成磨損，所以訓練者在每一個晉級階段都要注重背部的力量強化訓練，強化好背部，比你強化好胸肌要重要很多，有很多訓練者都是非常忠實於胸肌訓練，而對背部訓練總是望而生怯，確實是背部訓練難度要比背部大很多，對於動作和器械的重量都有很好的要求，但是作為一個訓練者絕對不能因為困難而畏縮，訓練者的精神就是挑戰和征服，所以對於這種困難的部位訓練，我們要勇於向前有了這種精神我們才能挑戰成功。

當然練好背部不僅僅會提升你的訓練質量，幫助你晉級，更是幫助你更好的保護身體的重要力量，加強背部肌群可以更好保護脊柱，使脊柱免受傷害，人之所以到一點年齡後會慢慢出現駝背，站久了脊柱脊椎疼痛，其實都跟背部肌肉力量流失有莫大的關係，因為隨著年齡的增長肌肉力量流失以後，逐漸的脊柱就失去的了背部肌群的保護，當脊柱失去保護以後力量就弱了，無法再支撐我們強大的身軀，慢慢的強大的身軀就將脊柱壓彎變形，逐漸開始出現駝背，當脊柱有了變形以後，就會影響一些神經系統的運行，所以就會出現常見的脊柱脊椎疼痛，這是中老年人最常見的毛病，而年輕時加強背部肌群的訓練，增強背部肌群，則可以有效的避免這些情況的發生，而且還能預防駝背。

今天給大家整理的一組非常高強度的背部加強訓練計劃，可以更好的加強背部訓練。

這次的背部訓練計劃絕對暴力，利用超級組和超級遞減組來結合各種不同的動作完成，想嘗試高強度的虐背，這次的虐背計劃一定要看。因為訓練的強度很大，所以他的組間休息時間會比一般的訓練計劃要長一點，組間休息75秒 - 90秒。超級組是兩個不同動作組成，組間基本無休息，超級遞減組是一個動作並且由不同的重量組間，依次完成它們，並且組間也是基本無休息。他一直強調，在盡量的保證正確動作形式的前提前去完成高強度的超級組，會最大程度上的刺激背部，所以超級組也要選擇合適的重量，更多的去感受和控制。