硬拉訓練後，下背部疼痛的原因是什麼？

毫無疑問，在操作不正確的情況下，下背疼痛是硬拉的主要傷痛之一。

也許傷痛並不是因硬拉帶來的，而是從一些久坐或者是別的力量訓練中逐漸累積的一個傷痛。但硬拉，確實是造成下背疼痛的一個主要原因。

原因有三，臀部、背部肌肉較弱；沒有由腿驅動；使用太大的重量。

第一個造成背部疼痛的原因是：臀部和背部肌肉比較弱

當你試圖拉起比較重的東西時，你的身體會盡量動用一切的力量來拉起它。而如果你的身體某一部位比較薄弱，在做動作時，身體會繞過這個薄弱的環節，讓別的部位進行代償。

當你在進行硬拉訓練時，由於背部和臀部肌肉較弱，身體馬上會弓起來，來迫使身體完成硬拉動作。因為弓起來，就能減短力臂，從而更容易拉起來重物。

解決辦法：你可以通過做臀沖訓練來加強臀部肌肉。

如果是你的背部比較弱，可以嘗試一些划船、引體向上訓練來增強背部肌肉。

第二個讓下背部疼痛的原因是沒有由腿部驅動

如果在進行硬拉時，沒有由腿部驅動，身體會迫使背部進行代償，從而你的背部使勁把杠鈴拉上來。身體的力量傳導總是從下往上（卧推也是），學會用腿部啟動，能有效的減少下背疼痛。……「學會」這個詞比較難懂，那麼不妨想像，你在做硬拉訓練時，腿部「啟動」就像在做腿舉，是往下「蹬」的，而不是往上推……好吧，聽起來有點玄乎，但練習多了，其實很容易就形成了由腿部啟動。

想像自己是在蹬腿

最後一個讓你的下背部疼痛的原因就是重量太大啦！

這點真的沒什麼好說了，放輕鬆……用中等的重量進行訓練，不要老是想著挑戰自己的極限，訓練量達到了，肌肥大的效果其實和大重量訓練沒什麼太大的差距。

此文章為「元大夫講健康」原創，申請入駐一點號，特此聲明！

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