每逢佳節胖三斤的我不想運動，還好有吃了能瘦的方法

之前取笑別人已經上班了自己還在逍遙快活的人，也終於迎（熬）來了休息日……

周日才休息的人……（敬業福都給你）

過完這周末，那個每逢佳節胖三斤的你，春節胡吃海喝完了吧？同事開工的各種聚餐完了吧？找不到理由正兒八經的胡說八道胖是被逼的了吧？

吃得多還不運動的胖三斤們（例如我和我那幾「坨」朋友、同事們），講真，我們自己也有意識減輕胃的負擔，也常被瘦子們勸告去運動（瞎說，運動？不可能好嗎！）

無奈，臣妾辦不到啊！

一向機智（說白了是懶）的柿君叫你過來肯定是「有野益你」啦。

今天傳授一本名叫《專註懶得要命的名叫「胖三斤」的胃部放鬆法—不運動吃什麼,最好還能瘦》給你，請紮好馬步準備學習:

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預

xi

習

ke

課

1，調整吃飯點

節後要根據自己的生活規律調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點半、下午3點半左右，可以適當吃堅果、水果、酸奶，既能緩解飢餓感，又能避免進食過量。

2，遠離辣和咸

最好每人每日將食鹽量控制在5克內，節日吃得咸了，節後嘗試吃頓「無鹽餐」，同時減少辣椒的攝入量。

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正

shi

式

ke

課

1，吃粥

一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養，還能補充營養，南瓜粥、山藥粥等都是不錯的選擇。

2，吃蔬菜

吃完了「肥膩」的節日餐，不妨多吃點綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質。涼拌蔬菜也是非常美味的。

3，吃粗糧

春節過後，不少人感覺肚子里很飽，不想吃主食。其實，節後主食更不能少，最好以穀類粗糧為主。玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便秘。

4，吃堅果、水果

愛吃零食的我們可用堅果，如核桃、杏仁、開心果等代替糖果，幫助補充微量營養素。還要多吃新鮮水果，每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質、膳食纖維。

5，吃白肉

節後少吃豬、牛、羊等肉及內臟，多吃些白肉，如雞、鴨、魚肉。清蒸魚既能減少油鹽的攝入，又能保存營養，是節後調理腸胃不錯的選擇。

fu

復

xi

習

ke

課

請將上面的課程內容進行消化，並 背 誦 全 文！

（這句話怎麼那麼耳熟？）

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