為什麼在學習的時候專註度很低，感覺虛度光陰很爽？這屬於心理病嗎？

問題：我現在大四，離考研還有40天，自我感覺準備的也不充分，感覺考不上是定局了，但我想心平氣靜的把這40幾天堅持下來，想養成一個好的習慣。但最近越來越注意力下降，心煩意亂但不知道自己在煩什麼，喜歡虛度光陰，找不到一點兒學習的動力，我深知這樣不好，但是沒辦法逼自己按照計划行事，感覺也不是懶，就算我早起看一天的書，效率也完全不高，注意力集中的時間很短。感覺虛度光陰好爽。

德國精神病學家Jaspers曾經說過「沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，並不是我們真正需要的。」因此，一個生命的成長與成熟，就是在這無數的體驗當中，逐漸豐盛的，適度的焦慮除了調劑生活，更是對抗冷漠的最好方式，也恰恰對生活懷有激情，對未來抱有改變的企圖心，才會有痛苦的自我掙扎與詰問，因此，焦慮往往會在非舒適區的體驗中頻繁出現，是成長過程中必然伴隨的陣痛。而我們必須學會把這種焦慮情緒，合理轉化為成長的動力，建議提問者建立起自己的積極心理應對模式，有效改變不合理信念。

1、自我感覺準備的還不充分，感覺考不上是定局。

樓主提到的「準備不充分」，所以「考不上是定局」，是不是有開脫的意味？自尊感強的求助者，在規避風險時，很可能已經為自己作出了決定。吸引力法則說「如果你擔心某件事情發生，那麼它就更可能發生」，因此，你很可能已經使用了消極悲觀的思維模式，為自己收穫了一個糟糕的結局。

此刻，請求助者靜下心來捫心自問，考研是你自己選擇走的路嗎？

如果是，求助者可以嘗試換個角度去肯定；「我在為考研作全力以赴的準備了，我比很多同齡人都更具備勇氣和志氣，我一定能考上，考不上我也很享受這個努力奔跑的過程，我非常的棒！我為自己點贊！！」

2、沒辦法逼自己按照計划行事。

請求助者再次檢閱之前所制定的計劃，它是否與你的學習習慣匹配？計劃是為了更好的服務於實施運用，如果反作用牽制學習的積極能動性，那麼就存在著被調整的需要。

此外，已經制定了每周每日的學習計劃，這確定是個很棒的積極應對模式，只有清晰的日程安排，才會使生活運轉充實之餘，更好的把握住大方向，不過建議在執行之餘，也不能太過偏執，沒有萬無一失的計劃，只有隨機應變的應對，我們應當允許例外產生，就如同允許生活中不可避免的產生遺憾一樣。

3、感覺虛度光陰好爽。

從求助者的敘述中，其實我沒有感覺到求助者有多爽，反倒因為這一句話，更表現出了內心的煎熬和矛盾，從「想養成一個好習慣」和想「早起看一天的書」來看，說明求助者一直把考研裝在心裡，也在為日愈臨近的考研焦慮更甚，以至「越來越注意力下降」。考研的壓力會產生出焦慮情緒，而當「虛度光陰」時，可以給人一種暫時不去面對問題的迴避狀態，在這樣的狀態下壓力值降低了，焦慮減少了，自然心情會感覺到愉悅（好爽）。但這種偷閑過後，又是深深的自責與不安，所以才會造成樓主的苦惱和矛盾。真正高效的學習應該是勞逸結合的，合理安排好學習計劃後，允許自己有「虛度」的時光，也接納自己有因此而愉悅的狀態。

綜上所述，給樓主兩點建議：

一、 遠期：建議求助者在未來嘗試學習積極心理學，通過積極情緒的體驗及自身能力的激發和強化，培養出積極樂觀的健康心理及人格特質，從而提升生活滿意度，由衷地感受到生活的快樂。

二、 近期：樓主目前離考研僅有40多天，不妨參考一下以下幾點作出調整：

1、培養積極心理思維模式，放下心理包袱，養成早睡早起的生活習慣，並保證精力充沛地投入每天的學習中。

2、制定好每周每日的學習計劃，既按計划走，也允許偶然的跑偏。

3、加強體育鍛煉，條件允許多去跑步和打球，運動產生的多巴胺能抵抗抑鬱，對提高積極情緒很有幫助。

4、多與心態積極的人在一起，多和同學互動，多接觸積極的環境和人，使自己變得更正向積極。

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