3個動作減肚子，立竿見影！

過完了正月十五元宵佳節，春節也算是正式告一段落。我們回歸正常的學習和工作生活，健身和跑步訓練也該步入正軌。

小編曾在之前的文章中推薦過超過100組運動減脂的動作，其中絕大部分動作都是著重於減掉腹部堆積脂肪。經過一位熱心跑友親身測試，我們選出三組「立竿見影」的減肚子動作，為跑友們做重點推薦——

測試跑友的基本情況為：

女性｜身高165cm｜練習動作前體重85KG｜腰圍110cm

訓練日程規劃為：

晚飯後1小時（大概8點30左右）跑步機快走慢跑40分鐘；

慢跑結束後以上三個動作每個20次，前2周1組，第三周開始2組；

全部動作完成後20個臀橋＋背起；

最後拉伸20分鐘作為運動的結束；

以上訓練每隔一天進行一次

經過2個月訓練，該跑友體重降至76KG，腰圍降至103cm。

與大家分享這個例子，並不是為了推廣這三組動作或邀請跑友們一起來踐行上面的練習。小編想說的是，運動是公平的，身材也是公平的。你如何對待自己，對待運動，這決定了你會收穫怎樣的自己。

懶惰會讓我們無望沉淪，越陷越深；

自律會讓我們重拾信心，越來越好。

全新的開始，從減肥開始，從此刻做起。

轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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