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擋住冠心病 腦中風 糖尿病的七招兒,您能做到幾條?

從某種意義上看,心腦血管病可以算是一種生活方式病,回頭想一想,就在不遠的三四十年前,我們身邊哪有那麼多的高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管的人,所以改變不良的生活習慣,遠比花大錢吃保健品有用得多,而這防病七招兒,看看您能做到幾條?

擋住冠心病 腦中風 糖尿病的七招兒,您能做到幾條?

一、少吃用鹽加工的食物

雖然國人的平均食鹽量,超過6克/日的標準量一倍多,但控鹽依然任重道遠,就比如芽兒家,當年派發下來的鹽勺、油壺啥的,就沒見我家老爺子用過,理由是「太小,用著不痛快」。如果真的無法一下子把鹽減到標準量,就先從少吃鹹魚、鹹肉、鹹菜、火腿、腐乳開始吧,這些用鹽加工的東西,一頓飯就讓每天6克食鹽量的標準化為泡影,所以能不吃就不要吃。

二、少吃紅肉食物

紅肉主要是豬、牛、羊肉,不是不能吃,而是要控制量。按照中國居民膳食指南,禽肉和畜肉的標準量為50-75克/日,每周500克左右,最好多一半是雞、鴨、鵝等禽肉也就是白肉,少一半才是豬、牛、羊等紅肉,再搭配同等數量的魚肉、蝦肉。如果實在覺得不解饞,可以平時以禽肉、白肉為主,一周吃一次紅燒肉啥的撫慰一下舌尖。

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三、喝酒要給自己定上限

酗酒是誘發高血壓、腦血管等的重要原因,對於成年人,男性每天攝入的酒精不應高於25克,女性則為15克。也就是,啤酒一天一聽(355毫升),白酒一兩以內。

四、少吃能量密集型食物

啥叫能量密集型食物?簡單說就是高熱量食物,每100克可以產生225—275大卡熱量的食物。這包括那些油脂重、糖分高、纖維低的食物,比如薯條、炸雞等不幸上榜。

五、多吃蔬果全穀類食物

全穀類食物比如糙米、燕麥,各種雜糧,可以在主食中佔到1/4—1/3的量,還有豆類食物,水果200—400克/日,品種盡量多一些,蔬菜則不包括土豆、紅薯之外,每天達到400克以上,其中必須有一兩樣綠葉菜。至於土豆、紅薯、山藥啥的,把它們歸進主食類吧。

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六、沒有體力活動的人生是危險的

和管住嘴同等重要的是邁開腿,每天最好保持30分鐘以上的中等強度運動,把窩在沙發上玩手機的時間騰出來一點,快走、慢跑,哪怕做做瑜伽、打打太極都是好的。如果回家後就懶得動,那麼路途近的可以把開車變成走路上班,或是提前幾站下車走回家,要知道,著名心血管專家胡大一教授,當年也是一個體重、血壓都奔200的大胖子呢。

七、正常體重是正常壽命的基礎

保持正常體重,並在正常範圍內儘可能瘦一些,腰圍每增加一英寸,患病風險會增加8倍。但前提是正常範圍內,太胖有危險,太瘦也是一種危險。多少體重合適?

北方人={身高(厘米)-150}×0.6+50

南方人={身高(厘米)-150}×0.6+48

正常體重範圍:以上公式得出的得數加減10%,即為正常體重的上下限。

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