日綜再次貢獻神技能,7天腰圍怒減7cm不是夢!
那些在春節後又嚷嚷著說等過完正月十五再正式減肥的朋友們,提醒你們一下!十五已經過去兩天了!再不減肥你六七八月就真的該徒傷悲了?
肚子上的肉與大腿一樣同屬減下去1cm不容易,胖3cm倒很簡單的部位。因為是頑固脂肪所以你就算餓著不吃飯它也根本不會瘦,只能靠運動或打針。
然而針劑不光價格比較貴,而且萬一身體產生不耐受的過敏現象就得不償失了。
所以如果不花一分錢,僅靠簡單的運動就能達到一樣的效果的話,那何樂而不為呢?
繼上次在耳朵上綁皮筋就能讓臉變小的神技能後(很多人試了都說管用,沒看過的快去複習),我又在同一個日綜中發現新的瘦身技能啦!
這兩個運動可以分別改善腹部和臀部的鬆弛情況,每個動作持續一分鐘,一次只要兩分鐘就可以起到效果。
最適合我們這些好吃懶做又天天喊著減肥的人了(保持圍笑),廢話不多說,一起看看!
垂直提拉
Step1:身體站直提臀收腹,雙腿以及腳後跟併攏,前腳掌分開至60度。
Step2:雙臂伸直貼近耳朵,雙手合實;雙腳後跟貼緊並向上做提升。
Step3:保持五秒不動,通過這個動作來伸展背部。
動作注意要點:
1.肩膀要自然下沉,不要縮緊或駝背。
2.在提拉過程中要利用腰腹部的核心力量,讓身體與地面保持垂直,不要左右晃動。
這個動作可以鍛煉到腹部和腰部周圍的抗重力肌,重點改善腰腹部鬆弛的情況。
百度解釋抗重力肌是指能夠承受重力、保持S狀彎曲的肌肉,比如頸部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌、擴背肌和視頻中標出的脊柱起立肌和腹肌都屬於抗重力肌。
DOWN體操
Step1:首先雙腿分開到比肩略寬些的距離,然後膝蓋和腳尖向外。
Step2:膝蓋向外彎曲做類似於深蹲的姿勢,緩緩蹲下緩緩起立。
與深蹲不同不同的是,在做這個動作時可以把雙手輕放在大腿上。
Step3:同樣的動作重複四次,到第五次下蹲時先定住不動,然後小幅度的做五次上下運動。
動作注意要點:
1.膝蓋的方向一定是隨腳尖一樣始終向外的,否則就達不到抗重力肌的作用,所以在運動過程中一定要保持這個意識。
2.在起立的瞬間要通過臀部發力,感受到臀部兩側在加緊。千萬不要用大腿使勁,否則屁股沒變翹多少反而大腿越來越粗。
這個動作重點鍛煉大臀肌,堅持做可以改善臀部鬆弛下垂的現象。
做完之後這個體驗者說感覺平時活動不到的細小肌肉都有鍛煉到了,有種全身緊繃起來的感覺。
這個動作隨時隨地都能做,非常簡單也不需要任何道具就能完成。如果連它你也懶得做,只能說神也幫不了你了?
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圖片來源
網路 / 視覺中國
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