小孩興奮出現睡眠障礙，晚上睡不著怎麼辦？

我們先來分析一下，引起小孩兒興奮的原因有那些

1.過大的運動量

過大的運動量本來會引起疲勞，但因為是下午進遊樂場玩的，興奮的情緒遠沒有消失。疲勞是有的，但遠不能取代因遊樂場的興奮而給他帶來的快樂。

2.過度的刺激思維

人的大腦達到興奮狀態時，是很難入眠的。刺激大腦達到興奮狀態的原因有很多，能讓小孩子興奮的原因無外乎是，長時間的逗小小孩玩；能使孩子興奮不已的玩具；長時間處在構畫完美故事的敘述中。

3.可視性產品如電視，手機等

這一類的現代化電子產品。對孩子的誘惑力很大。孩子都能達到無師自通。沒孩子都能輕而易舉在這裡面找到自己的樂趣。並不能自拔，興奮不已。

解除誘因是直接有效的

因為白天孩子玩的太嗨，家人吃飯的時候，連晚飯不吃就睡覺，這樣最不好了。這個時候睡著了，醒了以後就很難再睡，不到12點就別催孩子睡，因為他根本睡不著。

疲勞法：因為精力的過於旺盛，導致無法入睡。白天參加適量的運動，晚上躺在床上時感覺更舒服。還可以在睡前，加大體力消耗，有疲勞感。有利於入眠。

穩定情緒法：在寶寶入睡前0.5～1小時，應讓寶寶安靜下來，睡前不要玩得太興奮，更不要過分逗弄寶寶。不看刺激性的電視節目，不講緊張可怕的故事，也不玩新玩具。免得寶寶因過於興奮、緊張而難以入睡； 聽孩子講故事或講故事給孩子聽，要控制好時間，不要講的太多，也不要聽得太多。孩子的大腦思維過度興奮，會很難入眠。

創造良好的睡眠環境：室溫適宜、安靜，光線較暗；蓋的東西要輕、軟、乾燥；睡前應先讓寶寶排尿

音樂放鬆法：如果明知孩子在短時間裡不可能入睡，那就順著孩子，給孩子放個舒緩的音樂聽聽，緩解一下興奮的神經，讓他放鬆。科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。還可以排除孩子睡覺前腦子裡瞎想八想。聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，能儘快平靜情堵，助人迅速入眠。

把握睡眠總量：白天有午休習慣的孩子，要掌握好午休的總量，不超過一小時為宜。如果睡的時間太長，白天的睡眠多了，晚上哪睡得著？

飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

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