2018，新的學期，請多指教！

最新 03-07

各位胖友

寒假大伙兒都吃好玩好了吧

那小政給您說點悄悄話：

馬上就要開學啦！

春節結束了，寶貝們又要開學了，每當這個時候，「開學綜合症」患者數量呈「J"型曲線上升。關於這個」開學綜合症「，其患者常會出現情緒低落、注意力不集中、焦慮不安、失眠，甚至還會出現頭痛、胃痛等著癥狀，因此心理學家稱為「開學綜合症」。那麼，我們該如何應對這種狀況呢？

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癥狀

自從上大學來，開學恐懼症一學期比一學期嚴重。

原因：分為以下幾點，第一，家庭環境相對穩定，自己不願意離開某一時期的舒適與安逸。第二，未能適應複雜的人際關係以及大學課程的學習。第三，寒假顧著吃喝玩樂，沒讀幾本書，一時愧疚又緊張。第四，學校離家遠，怕生活上的不便利，捨不得父母。

藥方：我們應該傾聽自己的恐懼，因為當我們面對不適時，它是寶貴的警報系統。但我們不能一味地服從它，因為有時候這個系統也會錯亂。就像一種變態反應，恐懼可能會過了頭，變成了恐懼症。積極心理學提出，對於改變，人有恐慌區、最佳不適區（拉伸區）和舒適區，而改變的健康方式就是做不太難也不太簡單的事，每天拉伸一點點。離開舒適區，給自己制定一個比較科學的方案，把自己要完成的任務列出來，每天都試著完成一點，再試著轉移自己的注意力，可以試著去看一本書，總之不要抱怨，抱怨沒有用，越抱怨你的負面情緒會越重，轉移你的注意力，時間就會慢慢地溜走了。對於人際，不要以為自己能夠獨自一人生活，學習，甚至未來工作，別因為一段緊張的人際關係就選擇放棄去認識新的朋友。不管是你還是你的舍友，大家只是不同，人不是壞人，你只是不贊同他的價值觀或者雙方只是生活習慣不同。有選擇合不來不強求，不委屈自己的人，也有有尊嚴去試好的人，最終還是需要從自己出發，相處久後，事情會看的清晰許多。關於學習，新的學期還是多多努力，多泡泡圖書館，參加一些競賽活動，自己的癥狀還得自己解。離家以後，有時會心酸，這種情緒很正常，找幾個朋友，找到廁所和床，找到一家喜歡的食品店，這樣一座城市就會親切起來，畢竟我們在浙江師範吃飯大學，別擔心啦。

癥狀

每逢佳節胖三斤，這次胖了不是三斤，是整整十斤！一到開學開始各種難受，胃痛，失眠......

原因：長胖的中心思想就是：你每天吃的東西，超過了你身體所需要的，多餘的部分就以脂肪的形式留在體內。開學不適，第一，春節飲食不規律，吃得過於油膩，又缺少運動。第二，存在開學恐懼症。第三，越到離家時刻，越是晚睡早起，想多感知在家的時光。

藥方：每逢春節胖十斤，關於飲食，堅持吃早餐，不吃早餐危害很多，其中一點，不吃早餐的話，整個上午你的血糖會越來越低，到了中午吃飯血糖則陡然上升，加大對食物的渴求，以及加速體內脂肪的合成。據說，有個國家的相撲運動員就是用這種方法來增加體重的。寧願多吃肉，也要少喝湯；聰明地吃零食，可選擇低熱量、飽腹感強、能補充維生素和膳食纖維的水果。春節過後，和油膩的東坡肉說再見，和熱量高的春卷說再見，和腌制類香腸說再見，和高糖的飲料說再見，親近果蔬，清清腸胃。對於運動，回校以後，如果健身房不營業，或者課程安排太緊沒時間去，那我們可以增加日常生活中的熱量消耗，趣味點可說：能跑就不走，能走就不騎車，能站就不坐，能坐就不躺......師大的北田、新田、學校的每條道路都是很好的運動場所。開學疑難雜症，關於失眠，春節走親訪友、同學聚會、上網通宵達旦，由於身心過於疲勞，往往導致睡眠紊亂，擾亂了日常作息時間。注意飲食和運動，還有就是控制自己的上網時間。建議下載一個APP，其有睡眠報告的鬧鐘，第二天得到一份可視的報告，通過報告做出改善睡眠的計劃。在家在校都要做到不熬夜，注重自己的健康。戀家的同學回校以後與家人保持聯絡~