最適合春季的運動方式，你都知道嗎？

春天來啦

伴隨著萬物復甦

此時正是運動減肥的好時節

不知道寶寶們都做了哪些運動？

什麼？還沒運動？

開春了你們還想不想瘦了

不過沒關係

現在開始還能來得及

如果寶寶們想要在夏天更加出眾

就不能再偷懶啦！

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適合春季減肥運動方式

跑步

跑步是目前最佳的有氧運動，它幾乎適合所有人群，也是減脂效果最好的一項運動。除了能夠有效地刺激身體代謝，增強能量消耗來達到瘦身的目的，它還可以增強血液循環，改善心臟功能。

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爬山

春季爬山是很多人都愛做的事情，山上空氣新鮮，在爬的過程中能讓人心情愉悅。爬山不僅對心肺功能有著很大的改善，還能適當鍛煉人的意志力。不過需要注意的是，登高時速度要緩慢，運動量、運動強度要根據自己的體力、身體素質進行調節，如果身體有不適感，不必非要登到山頂。

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羽毛球

相比其他運動，羽毛球這種運動雖然讓人感覺舒適，但是千萬不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

因為在打羽毛球的時候，在上肢揮拍時可以鍛煉到肩部、上臂、前臂的肌肉；前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉、可以使身體去掉多餘的脂肪。總體而言，羽毛球運動非常適合瘦身塑形。

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騎車

騎車翻越小山或者繞城騎行，速度快慢結合，不僅可以很好的鍛煉到腿部肌肉，還可以消耗更多的熱量。騎車運動最好選擇戶外，雖然這種踩踏運動，很多人會選擇室內的動感單車，但是還是推薦大家戶外選擇騎車，在呼吸新鮮空氣的同時，讓減肥也沒什麼壓力。

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運動減肥的好處

促進新陳代謝。運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

阻止脂肪形成。肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

改善心血管系統。運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

改善肺呼吸功能。運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

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春季運動小貼士

運動注意補水

不管在做什麼運動，建議在運動2個小時前先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運動過程中也要適量補水，防止脫水現象。運動後不宜馬上喝水，一般需要在15分鐘後在進行喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。

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做好充分熱身運動

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了運動受傷的風險。因此，在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態後開始運動。

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運動不宜太過劇烈

由於剛過完了一個冬，這時候人的關節活動幅度偏小，並且柔韌性減弱，建議在春季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在春季以耐力性，有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。

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保證充足睡眠

春季的睡眠原則「夜卧早起」，也就是晚睡早起，如果能讓每天睡眠充足，不僅能夠在新的一天精神飽滿，還能增加身體「瘦素」的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。

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