俗話說得好，「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少」。

營養的早餐是一天健康生活的開始，其重要性不言而喻。

而作為一個上班族學生黨，早餐更要吃得「講究」，否則不但降低工作學習效率，還會引來大病。

4種早餐越吃越不健康

1、早餐營養過剩

有些人非常重視早餐，會把早餐準備的非常豐盛，甚至還會準備一些高蛋白、高熱量、高脂肪的食物，例如漢堡、乳酪、煎炸類食物、熱巧克力等等。

但實際上，在早晨，我們身體的胃腸道消化吸收的能力都比較弱，過於豐盛的早餐對於腸胃有很大的負擔，會超過胃腸的消化吸收的能力，長期如此，不僅不健康，還會影響胃腸道的正常功能以及會引發肥胖，對身體造成很嚴重的影響。

2、「節約型」早餐

很多上班族就會這麼做，早上時間緊，前一天晚上剩菜多又吃不完，於是就熱一熱當作早餐。

事實上，隔夜菜不僅存在營養嚴重流失的問題，部分綠葉蔬菜中含有較多硝酸鹽類，一旦放置時間過長，硝酸鹽就會還原成亞硝酸鹽，是誘發胃癌的危險因素之一。

3、不要吃太早

年輕人早早起床的很少，但老年人就不一樣了，很多5、6點就起床了。

太早吃早餐，對身體也是頗有害處的。

專家指出，人在睡眠過程中，大部分的器官都在休息，但消化器官則需要消化完食物才能休息，如果早餐吃得過早，胃腸道就得被迫「提前工作」。

久而久之，影響胃腸道的健康。

小貼士：吃早餐的最佳時間在6：30-8：30，食用時間維持在20分鐘以內。

4、「省略主食型」早餐

一些正在減肥的女孩子常常選擇省略主食，用酸奶、香蕉、西紅柿等食物作為早餐，以為這樣是高營養與低熱量的雙贏之舉，其實這可不是正確的打開方式。

主食不單為我們提供熱量，其分解的碳水化合物也是人體必不可少的營養元素之一。長期不吃主食一定會導致營養不良，並使人精力下降。

1.早餐前要喝水

經過一晚上的睡眠，身體已經消耗了大量的水分和營養，處於一種缺水狀態。

所以早餐前最好喝一杯溫開水，能補充身體流失的水分。

2.早餐要吃溫熱的

剛起床時，身體的肌肉、神經和血管還屬於收縮狀態，此時再吃冰冷食物，會引發各個系統攣縮，血流不順。久而久之，消化吸收功能也會受到影響。

3.早餐要吃清淡的

過於油膩的早餐會增加胃腸道負擔，還易引發肥胖和高血脂。

建議早餐選擇清淡的食物，避免吃油炸類食物。

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