高血壓患者要對運動Say Yes！

高血壓患者可以運動

身體活動是涉及主要肌肉群的任何活動，包括日常活動，例如購物或爬樓梯。而運動鍛煉則為改善或維持身體健康而完成的任何活動。

什麼樣的人可以稱得上身體素質好呢？那就是能夠以充滿活力和警覺的方式執行日常任務，沒有過度的疲勞，並且有充足的能量享受閑暇時間，可以妥善處理遇到的不可預見的緊急情況。

許多人在日常生活中很少或根本沒有體力活動，特別是辦公室白領。很多成年人不從事任何閑暇時間的身體活動，而只有不到一半的人執行目前醫學專業人士建議的體力活動量（每周五天，每次至少30分鐘的中等體力活動）。

有的血壓高的人會心中有顧慮，總聽到有人說，我血壓高，可以運動嗎？不能做太多運動吧？答案是，高血壓患者也可以同樣做運動。經常運動，提高身體素質，對血壓高的人非常有益。

高血壓患者可做哪些運動？

有三種主要類型的運動：

●有氧運動

●阻力訓練

●伸展運動

有氧運動-有氧運動涉及行走，跑步或游泳等運動，這些運動可以增加流經心臟的血液。有氧運動的「有氧」，指的是大肌肉從血液中獲得足夠氧氣以維持其長時間活動水平下工作。自發活動每天可以燃燒100-800 卡路里。

阻力訓練-阻力訓練是旨在增加肌肉力量的運動，大家最熟悉的運動就是舉重。這種練習有時稱為「無氧運動」，意思是「沒有氧氣」。與有氧運動相比，肌肉沒有足夠的氧氣來長時間維持運動。還是拿舉重來說，舉重是涉及多次舉起重物的無氧運動，不斷繼續這種程度的運動，肌肉被剝奪氧氣並且感覺疲憊不堪。

伸展運動-伸展運動是旨在提高靈活性和防止受傷的運動。提高柔韌性可以使關節在更寬的運動範圍內移動。所有關節在更寬範圍的良好運動有助於保持肌肉骨骼的功能，平衡和靈活性。

高血壓患者運動的好處

除了提高整體身體素質外，運動還有許多益處：

●定期運動者的死亡風險會降低。例如，有研究發現，從事中等強度運動的男性比平時不愛運動的男性死亡風險降低23％。運動也有助於降低冠心病患者的死亡風險。

●運動是體重管理計劃的重要組成部分。鍛煉會燃燒卡路里，即使不鍛煉，也可能有助於燃燒卡路里。節食會導致肌肉損失，但鍛煉在節食的同時可以幫助維持肌肉質量。

●運動可改善糖尿病患者的血糖控制，並有助於預防或延緩2型糖尿病的發病。

●有氧運動有助於降低血壓；對高血壓患者來說，這種影響可能更大。

●運動通常通過降低甘油三酯水平和提高高密度脂蛋白（好膽固醇）水平來改善血脂。

●大多數人在運動後會自我報告減輕壓力。研究表明，鍛煉能減少緊張，焦慮和抑鬱。

●重量訓練有助於預防骨質疏鬆症，並減少骨折的發生。

●運動訓練可以改善患有心絞痛的人的血液循環和運動耐量（由心臟供血減少引起的胸痛）。運動訓練後，運動者可以長時間運動或以更大的力量運動。

●一些證據表明，運動可以防止乳腺癌和前列腺癌，延緩或預防痴呆，並降低膽石病的風險。

●運動可以幫助戒煙。

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