健身方式計劃好，減肥失敗需知曉

當你動搖的時候，在減肥旅程中會有一段時間。它發生在我們最好的人身上：堅持任何一種健康和健身方案都需要大量的精力、動力和時間，而且從一開始就沒有羞恥感（即使你以驚人的方式這樣做）。大多數減肥旅程不是線性的，並且允許自己偶爾放鬆的靈活性是長期堅持實現目標的關鍵。無論您是在度假、參加大型活動，還是需要從所有的稱重、計數和規劃中休息一下，幾天的放縱都無法挽回數月的辛勤訓練。但重要的是，短暫的停頓不會變成長期的壞習慣。為了幫助你重新回到正軌，激發您的動力，下面是一些你可以做的事情，同時也歡迎指導交流喔！

1、只關注一件事

許多減肥計劃失敗，因為我們試圖一次做所有事情。儘管我們都知道口頭禪「這是一場馬拉松，而不是短跑衝刺」，但總有一種願望是儘快完成它，通過全速前進：食物、飲料、運動等！如果這種奉獻精神讓你失望，放鬆一下，讓自己休息一下。不要試圖調整你的整個生活，關注一件事：堅持鍛煉方案，但對食物有靈活性，或減少健身房旅行，並給自己更多時間準備您實際享受的健康膳食。如果需要的話，建立一個更嚴格的健身計劃，但仍然讓自己過上一種生活，否則你只會不滿。

2、休息一周

如果開始對你的計劃感到有點失望，尤其是涉及食物的時候，不要害怕周末（甚至整周）。除非你知道在暴飲暴食方面遇到了問題，否則幾天之內只會有很多傷害。吃比薩、喝酒、跳過健身房，然後一切回到原點。機會是不會像你期望的那樣，但它會希望從你的系統中獲得它。關鍵是要設定一個嚴格的結束日期，以避免任何過度放縱，並避免任何你知道的事情導致大規模的渴望（特別是糖）。即使你之後踏上體重發現自己體重還沒有增加，也不要以為每個周末都可以這樣做; 它作為一次性更好。

3、回到嚴格的跟蹤

你的減肥停滯，這是你失去魔咒的原因嗎？如果你正在追蹤任何需要你跟蹤食物攝入量的計劃（體重監視器、減肥、卡路里計數等），那麼現在就可以進行現實檢查了。越是遵循這樣的計劃，在追蹤時越傾向於放鬆。通常你甚至不會意識到你在做這件事，但簡單的事情可能會導致錯誤的方向。停止猜測部分，而不是稱重它們，不要忘記記錄小吃或在白天偷偷吃東西，如果你喝酒，不要低估你的酒精度量。他們自己的這些東西很小，但它們在一個星期內累積起來。

4、切換你的運動方式

當涉及到鍛煉時，變化是關鍵。我們都有最喜歡的運動，只要你越來越強壯，選擇增加訓練的難度或時間長度，就沒有問題了。但增加力量訓練，更多樣化的訓練或游泳，騎自行車或徒步旅行等活動將有助於避免無聊並以新的方式塑造你的身體。如果你根本沒有鍛煉，那就從現在開始！

5、制定臨時目標

如果你的目標是失去很多體重，那麼目標有時可能會變得非常遙遠，當事情不能像你想的那樣快時，這往往會導致幻滅。設定自己的臨時目標，以便在短期內有一些訓練要做。他們可以基於特定的數字（發誓在接下來的4周內每周減少1磅）。如果你不斷設定自己越來越難以達到的目標，那麼你就會加重問題的嚴重性。這有助於讓自己對這些問題負責，無論這意味著告訴少數人你正在做什麼，並要求他們檢查你的進度，或使用應用程序或跟蹤器來跟蹤進度。

6、尋找服裝激勵

許多人使用特定尺寸或衣物作為減肥動機。如果這對你有用，出去買那些牛仔褲或訂購比基尼！但要謹慎。這對那些想要失去相對較小體重的人來說效果最佳。如果你想減掉10或15磅以上，那麼在早期購買「目標服裝」可能會與激勵相反。我不喜歡購買不適合的衣服，並試圖以我的方式鍛煉或飲食（我寧願購買適合我的東西，就像一款非常酷的運動套裝，它可以讓我從沙發上走下來，進到健身房）。然而，過去對我有用的東西是穿過我的衣櫥，找到過去不適合的衣服。再次回到它們就像獲得一個免費的全新衣櫃。

7、完全改變事情

有時候，當你對整個努力感到非常憤怒時，你只需要完全改變計劃。如果它讓你感到痛苦，那就改變一下，嘗試一些新的東西。

8、不要對自己很難

這是真正的關鍵，你的減肥動力可以升降；如果你一個月增重，這很好。如果無法立即讓自己回到正軌，那也沒關係。花一些時間為自己做一些與體重無關的事情，但會讓你感覺很棒。預定按摩，理髮，參加一些有趣的課程。自我照顧是讓你回到準備繼續減肥的關鍵。

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