晨跑OR野跑？正確方式讓你越跑越年輕！
有人說跑步治百病，這話有些誇張，但長期堅持跑步後，身體從內到外確實發生了很多有益的變化。精力充沛、思維敏捷，感覺自己越來越年輕，下面我們看看跑步有哪些好處。
骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
腰臀塑形：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。堅持長期跑步還可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
鍛煉心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
原來跑步的好處這麼多，怪不得越跑越年輕。但如果跑步的方式不對，不僅不會年輕反而會產生運動傷害。其中跑步爭議最大的就是到底晨跑好還是野跑更合適。
|||- 1 -|||
|||晨跑的優缺點|||
優點：一年之計在於春，一日之計在於晨。身體休息了一晚，各項機能都恢復到最佳，晨跑的人們往往精力充沛，心情愉悅。對於城市的人們來說，夜間車流減少，空氣中有害物質更少，沉浸了一整晚，早晨的空氣更加清新。
缺點：如果晨跑時間太早，會導致休息不好，白天會比較萎靡，甚至跑步後需要回籠覺來緩解疲勞。如果選擇野外晨跑，空氣濕度過大，同時野外植物在夜間是呼吸作用，二氧化碳在清晨達到峰值，不利於肺部血氧交換。
|||- 2 -|||
|||夜跑的優缺點|||
優點：相對於晨跑來說，野跑更適合野外環境。上文提到，植物白天進行光合作有，夜間進行呼吸作用。因此傍晚是野外空氣中含氧量最高的時間段。同時夜跑能保證白天不會因為睡眠不足而影響精力。
缺點：夜跑不宜過晚，有的朋友因為工作繁忙，夜間十點跑步，結果運動後身體興奮狀態久久不退，導致晚上很難入睡。同時夜跑由於光線不足，最好選擇熟悉安全的地形，避免發生意外。
看到這裡，大家就會明白，無論是晨跑還是夜跑，都有一定的利弊，我們沒必要去爭議到底什麼時候跑步最好，正確的方法是根據自己的實際情況來選擇。
如果非要說到底哪種好，答案就是適合自己的就是最好的。
TAG:致戶外 |