晚上你不可錯過的減肥餐有這些，你都會做嗎？

大多數的人喜歡在晚上的時候減肥，因為他們都覺得晚上的時候減肥一定會成功的，晚上只要吃的少就一定可以讓自己變成一個瘦子。但是晚上又不能不吃飯，那麼你知道晚上吃什麼飯減肥更快嗎？小編今天就來為你盤點一下

1、晚餐減肥食譜一：燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍

減肥原因：燕麥的膳食纖維豐富，飽腹感強，能降低熱量的攝取，並且它對於排便很有幫助，能增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，防止腸道吸收剩餘之毒素，對於體內環保很有幫助。

2、晚餐減肥食譜二：雞肉沙拉+酸奶

減肥原因：雞肉是白肉，比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。酸奶則能促進消化，是通便的食物。

3、晚餐食譜三：海鮮冬瓜湯+糙米飯

減肥原因：冬瓜利尿消腫，有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維，飽腹感強且能排毒。其血糖生成指數也低，有助降血糖血脂。

4、晚餐食譜四：雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果

減肥原因：苦瓜是一種明星級減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，香菇、金 針菇也都具有降脂減肥的作用

1、燕麥

燕麥能促進身體釋放一些胰島素，讓大腦發射出「該睡覺了」的信號，燕麥在睡眠過程中能釋放葡萄糖，不僅能防止做噩夢，也是最健康不發胖的宵夜之一。

2、黃瓜

黃瓜中含有一種葫蘆素，這種物質具有抗腫瘤作用。多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，對患有肥胖症，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。

3、蜂蜜

蜂蜜中含有脂肪酸能夠加快腸道蠕動，調理腸胃。排除體內毒素改善便秘狀況，蜂蜜的卡里路非常低，因此對減肥人士來說是一種很好的減肥食品。

肥胖的人在晚上一定要少吃高熱量的食品。晚上可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的食用油。晚上晚餐1小時後喝羅漢果荷葉茶，起到防治肥胖症、潤腸通便的作用，羅漢果含有大量粗纖維，能減輕飢餓感，讓人產生飽腹感。

而荷葉中的荷葉鹼能夠幫助減少我們食物中的脂肪的吸收，久而久之還能使人對油膩高熱量的食物變得不那麼感興趣。所以羅漢果荷葉茶是減肥很不錯的茶飲。盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西因為晚上晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。

減肥要減少精糖的攝入精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易轉化為脂肪。 是晚餐之後不吃零食 特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡吃的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質人吃過後可以有一種飽腹之感就不容易吃別的食物了。

減肥還要不吃夜宵，如果晚上餓得不行， 可以吃水煮的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，並且脂肪含量極低，最適合肥胖、 糖尿病人食用了。

以上圖片為網路圖片

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