男人減掉肚子贅肉有哪些方法 讓你避免成為中年油膩男

來源:站酷

前段時間「油膩」這一個詞可謂是刷爆了朋友圈，大家紛紛在討論，如何才能夠有效避免成為一個中年油膩男，在嬉笑怒罵之餘，我們不得不思考，這個話題的討論確實是有一定價值的，除了心理上的油膩之外，身材上的油膩也是男士們需要注意的重點，對於男人來說，一到中年，肚子上的贅肉便會越來越多。

雖然男士們從來不會像女士一樣以瘦為美，但是挺著一個小肚子，總是不太美觀。其實人一到中年，運動量便會大大減少了，身體也不會再像年輕的時候那樣強健了，有時候從家到公司步行一段時間，就會感覺到氣喘吁吁，上氣都接不到下氣。針對這些問題，我們要採取以下這幾個措施，來有效的減掉肚子上的贅肉。

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1、充分利用碎片時間進行鍛煉

中年這一時間段對於一名男士來說，可能是事業發展的黃金時期，沒有許多時間用於專門的鍛煉，去健身房也成了一件奢侈的事情，我們可以有效利用日常生活當中的碎片時間，做一些必要的運動鍛煉，以達到健身的效果。

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比如說上班的時候能步行就不要乘車，那樣提早一點起床給自己留夠充足的時間來進行鍛煉，走路其實是一個不錯的瘦身方法，但是許多人往往都忽略了它的重要性。

在走路的時候，我們要注意自己的儀態，不要弓腰駝背，記得把腰桿兒挺得直直的，腹部盡量收緊，這樣不僅腹部的肌肉可以收縮，進而得到鍛煉，大小腿的肌肉也在這一過程中得到運動。能爬樓梯就不要乘電梯，如果是家裡樓層住的比較高的話，每天將近十分鐘的爬樓梯，時間其實就已經足夠了。

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2、轉移注意力

許多男士之所以會在腹部形成小肚子，或許因為甜食吃得過多，或者是啤酒飲料的過多，我們有想要進食的慾望的時候，可以嘗試著喝一杯水，以減輕進食的慾望，很多人將食物當做釋放壓力的出口一旦壓力過大的話，便會暴飲暴食，這時候我們便需要嘗試著鼓勵自己，多看看身邊的風景，用正確的方法將壓力釋放出來。

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3、制定運動計劃

與前面所說的碎片時間鍛煉法不同的是，一旦我們將運動計劃制定好，就得無條件堅決完成它，不要給自己任何偷懶的機會，在將所有的工作忙完之後，馬上開始運動鍛煉，可以去健身房辦張健身卡，也可以選擇去高爾夫場打球，也可以選擇在家裡跑步。

在減肥計劃制定過程當中，我們需要注意，每周的鍛煉次數不可少於三次，每次的時間不能夠低於40分鐘，長此以往，堅持一定量的有氧運動的話，我們可以發現肚子上的贅肉有明顯的改變，我們腰圍的尺寸也會大大的縮小了。

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4、少赴飯局

在一場又一場的應酬交際當中，我們總是大口大口的吃菜，大碗大碗的喝酒，完全不會為自己身體考慮，只希望將一單又一單的生意談成便可，但其實到頭來傷害的還是自己的身體罷了。對於有些飯局來說，能夠推脫就盡量推脫，少吃那些油水過多的食物，不給自己任何的機會，這樣才能夠起到更好的減肥效果。

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