如何增肥才是科學有效的

我們平時說的增肥，是拋出病理性原因引起的消瘦增肥，更多的代表著死吃不胖這一類的增肥。以前就說過，增肥就是對能量的攝入超出消耗，只是這個能量的攝入是有門道的，現在就來告訴大家如何增肥才是科學有效的。

就說死吃不胖這種類型的，這種情況一般性就是兩種可能：第一種就是消化吸收不好，吃的太對但是身體並沒有留住。這就要改善腸胃消化功能，飲食要規律，如果對於身體線條沒什麼要求的話可以多吃高熱量食品。第二種可能就是你自己認為的吃的「多」。這個「多」說的不僅僅是食物的量，同時也是食物中含有的能量，有的人吃了很多，肚子都已經裝不下了，但是都是一些沒什麼能量的食物，當然不會讓人長胖了。這種想要長胖可以適當的補充營養劑，比如蛋白粉、增肌粉等等，這些在某東和某寶上都有，挑好點的配方就行了（其實就是看碳水化合物和蛋白質的量），還有就是多餐,把一日三餐變成四餐或者五餐。

當然咱們增肥並不是增加肥肉，更具體的來說是增重，那除了吃就要運動了。但是一定不要做有氧運動，除非你的能量補充遠大於消耗。減肥才做有氧運動，這是對身體脂肪的消耗，瘦人那有多少脂肪。無氧運動也要適量，這種運動會在體內產生過多的乳酸，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。運動只是為了讓在增肥的過程中不要出現贅肉以及加快能量的吸收轉化，所以沒必要那麼拚命，增肥不是一口吃個胖子。

鍛煉完之後，要給身體足夠休息和調整的時間。晚上最好在規定的時間內上床睡覺（這裡建議大家在11點之前就關燈睡覺），不要玩手機，更不要熬夜，熬夜對身體的傷害是最大的。保證每天7~8小時睡眠。每塊肌肉群鍛煉後休息48小時，建議每個部位訓練每周不超過兩次。

總結起來就是七分吃三分練，這就是增肥最科學有效的方法。對於病理性的消瘦，肯定要先解決了疾病，才能根據自身體質情況決定如何增肥。

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