睡覺就能竄一竄？那要看你怎麼睡！

世界衛生組織通過調查報告表明：兒童青少年的生長速度在四季中是不一樣的，春夏個子長得快，秋冬體重長得快。

其中春季（3-5月）長得最快，是秋天的2—2.5倍。

而睡眠在很大程度上影響了孩子長高個兒，躺著睡覺就能把個子竄一竄，何樂而不為呢？

睡眠對身高的影響

「生長激素」是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於長高。

嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。

應該怎麼睡

1、注意睡眠的深度

晚上9～11點，特別是晚上10點以後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。

如果這個時間還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。

所以，為了儘快進入「深睡眠」狀態，建議讓孩子在9點以前睡覺。

而清晨5—7點，是生長激素分泌旺盛的第二個小高峰。所以生長發育專家的建議是：早上7點以後再起床。

2、保證睡眠的時長

新生兒每天要睡近20個小時；

2—6個月的嬰兒每天要睡15—18個小時；

6—18個月的嬰兒睡13—15個小時；

18個月—3歲的孩子，每天睡眠時間要達到12—13個小時。

不肯早上床睡覺，怎麼辦

1、白天不要睡得過久

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，或逗他多玩一會兒，通過調整來克服「黑白顛倒」。

一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可，切忌讓孩子睡上3-4個小時甚至更長時間。

2、睡前避免眼神接觸

寶寶對眼神交流很敏感，Ta 盯著你看時，會因心跳加速而興奮起來。

所以，入睡前盡量避免這些刺激，讓寶寶慢慢放鬆。

3、睡前來個SPA

讓寶寶洗一個溫水澡，家長可以輕聲細語安撫寶寶+適度的小兒按摩，讓寶寶徹底放鬆。

不過記住：不要把水槍或洗澡玩具放進水盆，以免寶寶越玩越嗨！

4營造出濃厚的睡眠氛圍

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，因為這些很容易讓孩子大腦興奮。

可以把燈光調暗，關閉電視機，最好能準備一個固定的上床睡覺儀式為他們養成習慣。

例如講睡前故事，安撫他們的情緒，讓孩子在安靜的環境中滿足地睡去。

5、父母以身作則

到孩子睡覺的時間後，家長們最好也一起入睡，如果家長不睡的話，孩子還是容易興奮或者是覺得不公平。

如果家長有工作沒忙完，或者有其他事，最好單獨在一個房間里，將房門關上燈光調暗，以免影響到孩子。

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