孕期最大的煩惱——便秘，如何改善

孕期便秘是很多孕婦最大的煩惱，確實讓人感到非常痛苦。

女性懷孕期間，由於孕激素水平升高，不僅使子宮的肌細胞平滑肌張力減弱，也同時會造成胃腸道的平滑肌張力減弱，這種情況下就會影響胃腸蠕動。在早孕期，可能會表現為食慾下降、噁心、嘔吐等。同時，大概有40%左右的孕婦也會出現便秘的癥狀。

另外隨著子宮的逐漸增大，也會影響胃腸道的位置，阻礙胃腸道運動；胃酸分泌減少，胃腸動力下降；孕期運動減少，影響胃腸蠕動；緊張、焦慮、痔瘡疼痛不敢排便等多種因素，都會同時影響胃腸道功能，造成便秘。

針對引起便秘的原因，首先應該在情緒上做到放鬆，養成每天定時排便的習慣，即使沒有明顯便意，最好也能按時上廁所。注意在排便的過程中，不要玩手機或者看書報等，以免影響胃腸道的自主運動，加重排便困難。

在飲食上，要多飲水，多吃高纖維的蔬菜以及水果。比如說糙米、玉米、紅薯、燕麥、芹菜、火龍果、桑葚、蘋果、黑芝麻等。

在孕期，如果身體沒有不適，也應該適量運動，比如說散步、孕婦瑜伽、游泳等，都是很適合孕期進行的運動。通過運動，也可以加速胃腸蠕動，避免便秘。

如果在改善生活習慣的基礎上，還無法緩解癥狀，那可以尋求藥物治療。乳果糖以及小麥纖維素等藥物，都已經被證實，對孕婦是安全的，便秘嚴重的孕婦是可以放心使用的。

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