經常做這10件事，免疫力會一直下降！別再自毀身體了！

毫無疑問，細菌能讓你生病，但我們有免疫系統，它們能夠迅速做出反應，消滅掉相當大一部分的細菌病毒。但是，如果你沒有良好的生活習慣，還是會把自己的健康置於危險境地，因此下面這10件事大家要牢記哦！

1.你忘了細菌無處不在

要儘可能避免接觸可能被病毒或細菌污染的物品，這包括電梯按鈕、購物車手柄、手機和加油泵。其他在公共衛生間、公共交通、健身中心和學校等區域觸碰到的物品，也都是重災區。基本上任何地方都有可能傳播感染的大量人群，，所以在公共場所盡量戴上手套。

2.你不經常洗手

由於病毒和細菌無處不在，你必須隨時保持雙手清潔，最好經常用肥皂和水洗手。如果沒條件洗手，也可以用洗手液或濕紙巾。但是，你需要確保自己沒有犯下任何常見的洗手錯誤。

3.你旅行時不注意

飛機和酒店相當挑戰你的免疫力，因為你會接觸到更多污染物和傳染性生物。所以，最好使用消毒濕巾清潔飛機上的托盤桌、座椅和扶手，用酒精擦拭酒店房間里的遙控器、桌子和電話，並且經常洗手，以減少患病風險。

4.你過度使用抗生素

請記得：抗生素是針對細菌的，它們不會對感冒或流感起任何作用。而在不需要時服用抗生素，會對免疫系統產生不利影響。因為當抗生素摧毀好的細菌時，它們可能會使免疫力受損。

5.你的社交太少太孤獨

儘管總在在家裡可以避開不少細菌，但孤獨對你的免疫力卻沒有好處。長時間孤獨的人，傾向於有更高的疾病風險。並且隨著時間的推移，會讓免疫系統出現不良改變。

6.你喝得太多了

酗酒會損害你的免疫系統，因為人體的白細胞可以保護身體免受傳染病和外來入侵者的侵襲，但太多酒精會干擾骨髓產生白細胞。

7.你喝的水不夠多

當你體內的水分不足時，免疫系統將處於危險之中。因為水有助於血液運輸氧氣，讓免疫細胞保持最佳狀態，水還能幫助腎臟和肝臟清除體內的廢物和毒素。所以，每天至少要喝6~8杯水（1500毫升左右）。

8.你喝了太多含糖飲料

所有的糖水、蘇打水和果汁，都沒有水好。如果你厭倦了喝白開水，可以嘗試添加幾片檸檬、酸橙或黃瓜，但不管怎樣，都要盡量避開汽水。

9.你睡得不好

那些沒有獲得高質量睡眠的人，或者每晚不能睡足七到八小時的人，免疫系統較弱，更可能生病。如果你生病了，缺乏睡眠也會影響你恢復的速度。因為身體需要睡眠來對付傳染病，長期睡眠不足也會增加你患肥胖、糖尿病、心臟病和血管（心血管）疾病的風險。

10.你的壓力太大

慢性壓力也會改變人體的化學反應，這會削弱免疫系統。所以，試著管理好自己的壓力和情緒，心理健康更有助於身體健康。

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