10種生活方式改變有助於預防癌症

降低患癌症的風險可能比你想像的要容易。有時候，改變一些生活方式就能帶來巨大改變。儘管人們做了所有「正確」的事情，他們仍然可能患上癌症，但是研究告訴我們，幾乎一半的癌症都與我們可以控制的可避免因素有關。

1為了預防癌症開始運動

當你運動時，你不僅會使自己更健康，還會降低患某些類型癌症的風險。美國癌症研究所目前建議每個人每天至少鍛煉30分鐘。

當然，這並不意味著你必須去健身房舉重。即使是像園藝這樣的活動一周幾次，也能顯著降低患肺癌的風險。相反，適度的運動不僅會改善你的心血管健康，而且還能降低結腸癌的風險高達40%。即使對那些已經患過癌症的人來說，鍛煉也能在預防複發方面產生很大的影響。

2積極攝取水果和蔬菜

均衡的飲食！飲食中富含水果和蔬菜，不僅可以大大降低患癌症的風險，還可以降低患心臟病、糖尿病和其他潛在致命疾病的風險。

水果和蔬菜含有抗氧化劑，有助於修復受損的細胞。其中，十字花科蔬菜和漿果含有豐富的維生素，纖維和抗疾病植物化學物質。蕪菁甘藍

除了漿果之外，最好的選擇還包括西蘭花、甘藍、捲心菜、蘿蔔和蕪菁甘藍。甚至還有一些超級食品可以降低以前吸煙的人和那些曾經接觸過二手煙的人患癌症的風險。

3限制紅肉，避免加工肉類

大量的研究表明，高脂肪的飲食會增加患幾種癌症的風險，包括結腸癌。包裝和加工肉類比紅肉風險更大。

當涉及到這些食物的攝入時，適度是關鍵，但是也要注意你如何烹飪它們。例如，你知道嗎，肉類腌制可以大大降低烤肉前致癌物質的含量？此外，從紅肉中去除脂肪不僅有益於心臟健康，而且可以降低患結腸癌和乳腺癌的風險。

研究還表明，高脂肪食物促進了膽汁酸和荷爾蒙的產生，從而促進了癌症的發展。相比之下，素食主義者患癌症的幾率幾乎比普通紅肉者低40%。

4避免吸煙和暴露於二手煙

吸煙是我們可以控制的最重要的癌症危險因素。它不僅導致肺癌，而且還導致許多其他類型的癌症.

減少風險的最好方法之一是戒煙。最後，停下來永遠都不會太晚，即使你抽了20年、30年甚至40年，你的身體也會受益。

不僅僅是香煙讓人擔心，有越來越多的證據表明，吸食水煙也可能是危險的。

即使你不吸煙，避免二手煙也是降低風險的關鍵。如果周圍有煙侵犯到你，不要靜靜地坐著容忍它。要麼你走要麼讓他們把煙滅了。

5注意紫外線照射，皮膚癌預防

每年有超過一百萬的美國人被診斷為皮膚癌。今天，它是男性和女性中最常見的癌症類型，約佔所有癌症診斷的一半。

預防皮膚癌的第一步是避免紫外線照射。我們可以利用防晒霜，避免中午陽光，在戶外穿防護服等。同樣重要的是要記住，皮膚癌可能會在身體的某些部位發展，而這些部位從未見過陽光。

最後，儘管防晒霜是必須的，但它還沒有被證明能降低黑色素瘤的風險，即最致命的皮膚癌形式。因此，盡量避免陽光直射，是最好的對策。

6限制酒精攝入

飲酒過多會增加患癌症的風險，這對任何人來說都是不足為奇的。許多研究表明，每天只喝兩杯酒的人比少喝一杯的人患肝癌和其他癌症的幾率要大得多。

事實上，每天每喝10克酒精，患大腸癌的風險就會增加7%。患乳腺癌的風險甚至更大，同樣的10克酒精相當於患癌風險增加了12%。

避免酒精攝入，如果你有酒精依賴症實在是戒不掉，你可以尋求相關酒精依賴症健康治療。

7了解你家族的病史

雖然癌症家族史是你無法改變的危險因素之一，但它可以幫助我們在避免癌症時做出更好的選擇。例如，我們大多數人都知道，某些基因會使人患乳腺癌。越來越多的證據表明，其他癌症(如黑色素瘤)可能很快也會被基因檢測標記出來。

可以建立完整的家族史，包括親屬可能患過的癌症或疾病。通過這樣做，你和你的醫生可以制定一個策略來解決你可以控制的因素，以降低你個人的癌症風險。

8性安全

我們早就知道某些病毒會引起癌症。例如，EBV病毒與幾乎一半的霍奇金氏病診斷以及幾種類型的白血病和淋巴瘤有關。

然而，今天最大的威脅之一是一種名為人類乳頭瘤病毒(HPV)的性傳播疾病(STD)，這種病毒感染了幾乎所有宮頸癌患者。HPV也被認為與其他類型的癌症有關，包括：

·72%頭部頸部癌

·91%肛門癌

·63 %陰莖癌

·69%外陰癌

·75 %陰道癌

實施安全性行為可以通過防止暴露於病毒來顯著降低你患癌症的風險。使用避孕套，無論是用於陰道、肛門還是口交，仍然被認為是預防性病的最佳手段之一，包括HPV和HIV。

某些人也可以通過接種HPV疫苗來降低風險。目前建議對10至12歲的所有兒童進行免疫接種。26歲以下的人也可以接種疫苗，感染的風險高的人群建議接種。

9檢查家庭環境中的氡元素

在家接觸氡是我們經常不會想到的事情，儘管它是美國癌症死亡的第二大原因，也是不吸煙者中肺癌的頭號原因(每年有23000人死亡)。

氡是一種無味無色的氣體，從鈾的正常衰變中釋放出來。它已經在所有50個州和世界各地被發現，不僅影響我們呼吸的空氣，而且影響我們喝的水。

為了避免氡暴露的不良影響，可以利用氡檢測套盒對環境進行檢測。如果氡的水平比較高的話，可以把氡的水平降至低水平。

氡污染是指由氡的輻射所造成的污染。氡是一种放射性惰性氣體，化學符號為Rn，存在於含鈾或釷的礦物中，也存在於接近地面的大氣中，能溶於水，有強烈的放射性，能放出高能量的α粒子和γ射線，半衰期為3.82天。人體吸進含氡空氣或飲用含氡水後，會遭到放射線的內照射而受害。當氡和其衍生物通過呼吸道進入人體後，往往長期滯留在人體的整個呼吸道內，是導致人體呼吸系統疾病的重要原因之一。氡對人體健康的危害主要表現為：在高濃度氡的暴露下，機體出現血細胞的變化。氡對人體脂肪有很高的親和力，特別是氡與神經系統結合後，危害更大。另一種表現為腫瘤的發生，由於氡是放射性氣體，當人們吸入體內後，可誘發肺癌。

10了解你所暴露的環境

你的家和工作場所的化學品可能會顯著增加多種癌症的風險。事實上，一項研究發現，從化妝品到清潔用品，在日常產品中發現的化學物質不低於216種，與動物的癌症風險有關。

在選擇產品時，無論是在家裡還是在工作場所，都要花時間閱讀標籤。在使用苛刻的化學製品或清潔劑時，要使用良好的通風和戴手套。學習識別產品標籤上的致癌物危險符號。

在工作時，不要害怕問你在工作過程中接觸到了什麼化學物質。這不僅是你的特權，也是你的合法權利。如果你有任何問題或關切，請閱讀「材料數據安全表」(MSDS)，你也可以與相關政府部門反映相應的情況。

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