2018 讓我們先學會好好睡覺
反省
大女人
金池
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Part
1
這次的感冒發燒，又一次的提醒我，健康是一件很重要的事情，你需要改變生活習慣和作息時間。我突然想起一篇文章題目是，我與董明珠之間只差一個健康的身體。文中是這樣寫的，前輩告訴她，行走在江湖，拼到底靠的是一個健康的身體。這個世界的人千差萬別，但是在頂尖者的遊戲中，拼到底拼的是自律，是堅持，是韌性，而這些如果從生物學角度來說，拼到底最終拼的是誰身體好。
人不可能是一個永動機，當我整個人的精神狀態到最低值的時候了，張口就咳嗽，腦子昏昏沉沉，全身無力，晚上睡覺還給我張嘴喘著粗氣，虛弱到不行的一個狀態，客廳的茶几上排滿了我在藥店買的葯，掛完水以後，從中午的12點一直昏睡到下午的4點，這個狀態也切實的說明，我需要充足的睡眠。你嘴上說不累，身體會告訴你實話的。
Part
2
讓我們學習一下如何好好睡覺。這本書對我最大的收穫就是：
早睡早起其實並不適合每個人。你是一個早期的人嗎？我不是，早起是真的不適合我。
睡眠的質量應該以「周」為單位統計，不要因為一天的睡眠質量而過早判斷；
失眠的一個重要原因是「擔心自己會失眠」，聽起來很無厘頭，但卻是事實；
「
書中的主要內容包括晝夜節律、睡眠類型、睡前醒後、日間小睡和睡眠壞境改造等幾個部分。
」
睡眠前後
對於睡眠而言，重要的不只是床上的那段時間，睡眠前的準備和醒後的「儀式」也非常重要。對於晚睡晚起類型，醒後的儀式更加重要，會直接影響一天的效率，應該好好利用這段時間有效的喚醒自己。
睡眠前後的例行程序其實也是睡眠的重要組成部分，建議各安排 90 分鐘左右的時間幫助自己進入狀態；
睡眠以前，讓我們來做一些準備工作
1：調整燈光，調低亮度，改為暖色；
關閉各種電子產品；
:2：調整溫度，適當降低溫度，16～18 度最佳；
3：可以用這段時間做做家務，整理文檔這樣的瑣事；
4：用鼻子呼吸很重要，必要的話，可以用鼻貼擴張鼻腔，封住嘴巴。很多睡眠不佳的情況都是由於用嘴呼吸引起的。
睡醒以後，我們可以做一些緩慢動作
1：不要立刻開始使用電子產品；
:2：整個過程可以儘可能的慢下來，讓身體漸漸適應（如果時間不夠就早起一點）；
3:好好享受早餐；
4：可以適量輕微運動；
:5：可以利用燈光調節自己，早點清醒過來；
人體生理狀態在一天內隨時間的周期變化就是——晝夜節律，是了解睡眠的基礎。想要獲得良好的睡眠，必須順勢而為，對著干不會有好結果的。
最典型的應用就是光線，我們都知道睡眠的時候應該關燈、拉上窗帘，就是對於晝夜節律的應用。如果晚上點亮 200W 的大燈泡，能睡好覺才怪。
睡眠中的體溫會慢慢下降的，所以我是的溫度過高，就很容易影響睡眠質量，看到這裡，快點把屋裡的空調暖氣快關掉吧。今天就寫到這裡了，時間不早了，帶著恢復中的身體說聲晚安。
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讓太陽擁抱你
記得這是一個有溫度的公眾號
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