驚蟄過後養生別著急，根據體質辨方法讓你一年不往醫院跑

3月5日，是二十四節氣中的第三個節氣——驚蟄，現在也過去了兩天。「驚蟄」就是上天以打雷驚醒蟄居動物的日子，意味著萬物復甦，春天的氣息就越來越濃了。中醫都講究順應節氣來養生，讓養生事半功倍。

驚蟄養生原則

驚蟄時的養生，要根據自然物候現象、自身體質差異進行精神、飲食、起居的調養。《黃帝內經》曰：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜卧早起，廣步於庭，披髮緩行，以便志生。」這是說，春天萬物復甦，應該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。

對於北方氣溫較低、早晚溫差大的地區要注意保暖。春季與肝相應，如養生不當，則可傷肝。現代流行病學調查，春天屬肝病高發季節，應注意養肝、保肝，防止春季傳染病的流行。

飲食調養要根據節氣變化和每個人的體質情況而定。主要以「春夏養陽」為原則，可適當多吃能升發陽氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等。春天肝氣旺易傷脾，故驚蟄季節要少吃酸，多吃大棗、鍋巴、山藥等甜食以養脾，可做成大棗粥、山藥粥。

驚蟄根據體質來養生

早睡早起，舒展心情。驚蟄過後萬物復甦，是春暖花開的季節，同時卻也是各種病毒和細菌活躍的季節。驚蟄時節人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。應早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。

肝病高發季節要注意。由於春季與肝相應，如養生不當則可傷肝。現代流行病學調查亦證實，驚蟄屬肝病的高發季節。此外，諸如流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節氣都易流行爆發，因此要嚴防此類疾病。

陰虛體質

陰虛體質人的表徵：生內熱，表現出手心腳心熱、口乾、口渴、舌燥、乾咳、無痰、便干、尿黃。這是陰虛火旺、火擾神明之故。

養生原則：應遵循「添澹虛無、精神內守」的養生法，加強自我涵養，養成冷靜、沉著的習慣。少參加爭勝負的文娛活動，節制性生活。

飲食調養原則：注意保陰潛陽，多吃清淡食物，如：百合、沙參各20克水煎服。白蘿蔔去皮當水果吃，都是不錯的選擇。

運動原則：體育鍛煉時不宜過激活動，著重調養肝腎，太極拳是較為合適的運動項目。

陽虛體質

陽虛體質人的表徵：生外寒，會表現出畏寒、面色發白、四肢不溫、小便清長、大便時稀。

養生原則：要善於調節自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。

飲食調養原則：多食壯陽食品，如：羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。根據「春夏養陽」的原則，可以在做菜的時候，添加乾薑、小茴香、八角茴香等。

運動原則：體育鍛煉可採取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目，日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛陽之法。

血淤體質

血淤體質人的表徵：面色晦滯、口唇色暗發紫、舌頭有淤點或淤斑、有乏累感。

養生原則：培養樂觀情緒至關重要。精神愉快則氣血和暢，經絡氣血的正常運行，有利於血淤體質的改變。反之，苦悶、憂鬱會加重血淤傾向。

飲食調養原則：常吃具有活血化淤作用的食品，如：桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品（當歸、川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮）和肉類褒湯飲用。日常也可以選擇三七粉，每天3—5克分兩次服用，連吃1—2周。

運動原則：體育鍛煉時應多做有益於心臟血脈的活動，如：交際舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部位都活躍起來，有助氣血運行的運動項目。

濕熱體質

濕熱體質人的表徵：濕濁內蘊、陽氣偏盛，濕熱重濁粘滯，易於化熱，通常表現出頭痛如裹、肢體沉重、口苦、舌苔黃膩、脘悶腹滿、噁心厭食、便溏稀、尿短赤。

飲食調養原則：多吃一些芳香的蔬菜，如香菜、荊芥、藿香等，但這些菜也偏濕，不能吃得太多，可把這些菜當配菜來吃，以清除濕氣。還有黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥，這些菜可以作為主菜來吃，有利濕作用。作料以生薑、大茴香、桂皮等香料具有去寒、除濕、發汗等功效，每天做飯時適當放一點有溫中去濕的作用。

冬瓜、赤小豆、排骨各適量煲湯，清熱利濕。薏米50克，煲粥可以去濕。白蘿蔔去皮生吃，有去濕利尿功效。

運動原則：適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。這樣可以消耗體內多餘的熱量，排泄多餘的水分，達到清熱除濕的目的。將健身力量練習和中長跑結合進行鍛煉，健身力量練習採用杠鈴阻力負荷方法需在健身房教練的指導下進行鍛煉。

驚蟄過後天氣轉曖同時也是各種病毒和細菌活躍的季節。驚蟄時節人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

1.多吃生津潤肺的食物

驚蟄時節氣溫還是普遍偏低和乾燥，所以很容易導致上火，在日常的飲食上就要多增加生津潤肺的食物，例如雪梨、銀耳、春筍等。

2.太陽出來後再外出鍛煉

驚蟄時節早晨霧氣都比較大，很容易引起呼吸系統疾病，由於早上的氣溫還是普遍偏低的，所以要早練的人最好等太陽出來後霧氣消散…

3.養成睡前泡腳的習慣

《養生論》曰：「春三月，每朝梳頭一二百下。至夜卧時，熱湯下鹽一撮，洗膝下至足，方卧，以泄風毒腳氣，勿令壅塞。」睡前泡熱水腳有很好的保健作用，還能促進血液循環有助於睡眠，睡眠的質量高了才能避免「春困」，養成睡前泡腳的習慣益處多。

4.預防感冒和流感

驚蟄時節，早晚溫差大，陰雨天氣多，乍暖還寒很容易導致感冒和流感，所以要在飲食上進行調理，使自己的免疫力得到提高，日常的保暖也是十分重要的。

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