0307：三角側展式就像幾何世界裡的三角形最穩固！

No.11

文字：向日葵 聲音：向日葵

三角側伸展式

1、以山式站立於墊子中間，雙腳打開大於一條腿的寬度（或你覺得舒適即可），雙手側平舉展開與地面平行，掌心朝下；

2、右腳向右轉90°，左腳稍稍內扣，收緊左側膝蓋，保持雙腳在同一條直線上；

3、彎曲右側膝蓋90°，大腿平行於地面，與小腿成直角，保持上身軀幹的挺直；

4、呼氣，向右側彎曲軀幹，將右掌放於右腳旁的地面上，右側腋窩貼著右膝蓋的外側。左手臂拉向左耳方向延伸，扭轉頭部向左手指的方向。如果感覺到頭暈或不舒服眼睛看向右腳腳趾的方向就行。

在這裡，保持深呼吸5個

好，吸氣，右手離開地面，左手臂帶動上身向上還原軀幹，伸直右膝，雙臂落於身體兩側，旋轉兩側腳掌向前。

接下來是反方向練習······

上臂 脊柱 後側腿形成了一個連續對角線，在這個姿勢中腿與脊柱保持其中間位的長度。如果髖關節沒有足夠屈曲，脊柱很容易發生側屈

難點：前側腿髖關節屈的程度增大，使得腿部保持外展 旋外以及避免膝關節向內彎曲，臀部搖擺的難度增加。

練習一：在這個體式中說說拉長的肌肉有哪些？

練習感覺：記得第一次練習這個體式時，我的腿是在發抖的，呼吸也跟不上來，感覺腹部器官受到壓迫，隨著練習的增多，慢慢的發覺只要增加髖關節屈的程度可以使下半身保持的時間會變長，感覺腿越來越有力。

如何用三角形去形容一次瑜伽的練習程度？

練習這個體式時有沒有這種穩固的感覺呢？

三角側展式就像幾何世界裡的三角形最穩固！

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