頸椎不舒服了，跟著練練吧

本方法僅供參考，若頸椎問題較為嚴重，請及時練習醫生，謹遵醫囑。

無法否認，頸椎問題已經成為影響大多數人的問題，低頭看手機，不正確的姿勢久坐，非專業的按摩等等這些因素都會造成頸椎疼痛問題，我不是醫生，但已經過了針灸師、骨科、整骨和脊髓專家十年，一直試圖找到方法來減輕頸椎疼痛的問題，當然，瑜伽並不是唯一的方法，但是，從我一路上學到的有關如何緩解頸椎疼痛的方法來看，瑜伽一直是排在首位的，它不僅可以緩解頸椎的疼痛，還可以釋放壓力。

下面是緩解頸椎疼痛的8個瑜伽體式：

1、8-point shoulder opener

仰卧在墊面上，將左手臂向後90度，掌心朝上，如果你感覺還有深入體式的空間，將右手臂向後，雙手十指交扣，保持均勻的呼吸，你應該感覺到很舒適。注意：出體式時，要盡可以能的輕柔緩慢如同你進入體式一樣。

2、Shoulder Opener on Blocks

跪坐在墊面上，將兩塊瑜伽磚放在身體的前側，與肩同寬，將雙肘平行的放在磚面上，雙手合十互推，放鬆頭部，反祈禱式，背部向下，保持10個深呼吸。

「

3、Cow Face Arms

」

站立，雙腳打開與肩同寬，雙手體後十指交扣，前屈向下，保持5-10個呼吸。注意身體是放鬆向下。

4、Shoulder Opener At Wall

雙手臂打開與肩同寬，前臂平行放在牆面上，雙腳向後退幾步，身體前屈，頭頸放鬆，保持5個深呼吸。

6、Supported Fish Pose

屈膝坐在墊面上，將瑜伽磚垂直豎放在肩胛骨下角，將另一塊磚（較低的面）垂直豎放在頭後側，也可以使用枕頭。允許身體微微放鬆休息在磚上，調整位置，直到你感覺舒適，雙手臂放鬆放在身體的兩側，保持5個深呼吸。

7、Thread The Needle

四腳跪姿開始，將右手臂從身體的下方穿過，讓右肩和太陽穴放鬆在墊面上，左右臂可以保持原來的位置，也可以微屈肘放鬆，保持10個深呼吸，重複練習另一側。

8、Seated Spinal Twist

手杖式坐在墊面上，屈右膝，將右腳放在左膝的外側，可以保持左腿伸直，也可以屈左膝，左腳放在右臀部外側，左手繞過右腿，身體立直扭轉，右手放在骶骨後側，保持5個呼吸，重複練習另一側。

除了以上的練習，我們平時應該注意一些小動作，比如在走路的時候不要低頭看手機，這個動作會導致脖子在不自然的位置過度拉伸，從而導致疼痛，另外，只要有時間，盡量將雙肩向後向下，下巴靠近脖子，因為我們經常看的動作，脖子都是不自然的向前。

感謝本文的專業知識技術指導組成員：

解剖專業指導老師：李哲老師

瑜伽專業指導老師：李丹老師，傅夏梅老師

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