靠束縛帶產後瘦身？想得美，還受罪！

看到這樣一個身材苗條的美女，講述自己產後靠一條束縛帶就很快就減去了腹部的贅肉，大多數產後的媽媽們都會動心吧。

運動太累，節食太苦，何況月子里不得「大補」嗎？，既然有這麼個好東東，當然不能錯過。

於是

束縛帶真的這麼神奇嗎？

今天就給大家講講這個價格不菲的東西。

能不能瘦身？

束縛帶不能起到產後瘦身的作用，綁上後看上去肚子會小一些、腰會細一些、胯會窄一些，但鬆綁以後，該胖的地方一點也不會瘦。

如果一條束縛帶就能解決肥胖問題，那麼世界上就沒有那麼多胖子了。

束縛帶到底有什麼用？

生完孩子以後，腹部肌肉因孕期過度拉伸導致力量薄弱，激素的影響導致肌肉和韌帶變得鬆弛，孕期不良的姿態等均會導致產後腰酸背痛，甚至活動受限。

01

腹直肌分離

妊娠期腹壁過度拉伸，兩側的腹直肌從腹中線的位置向兩側分離，腹部看上去是鬆弛膨隆的。

用束縛帶可以將兩側腹直肌拉向中線靠攏，配合相應的鍛煉，就能讓腹直肌最終回到原來的位置，恢復腹壁緊張度。

02

腰或者後背痛

激素的變化、肌肉力量的下降、分娩姿勢不當等均會導致過多的身體壓力放在腰背部導致產後疼痛。

用束縛帶可以讓作用於腰背部的壓力分散達到減輕疼痛的目的。

03

恥骨分離

妊娠期間激素的改變，使恥骨聯合周圍韌帶鬆弛，加上分娩時用力不當都會導致恥骨聯合分離。這種情況會造成局部疼痛及行走困難。

用束縛帶可以將兩側的恥骨盡量靠攏，減輕疼痛，方便活動。

束縛帶的作用主要是固定和支撐。

另外，如果您是剖宮產，而且手術切口是縱向的，術後需要立即使用束縛帶。

因為縱切口是有張力的，使用束縛帶能夠減少張力，促進切口癒合。

穿著束縛帶要注意什麼？

開始使用的時間

在順產後第2天。

橫切口剖宮產術後5~6天。

縱切口剖宮產術後即刻。

結束時間

束縛帶的主要目的是固定和支撐，減輕腰背部疼痛，方便活動，而這些疼痛多數在一個月左右就基本消失了，所以帶一個月就可以。

但是，腹直肌分離恢復有個體差異，一般需要1~2年，使用時間也就相應要長一些。

一天內佩戴持續時間

束縛帶不應該24小時綁著（縱切口剖宮產術後7天內除外），建議只在活動時使用，飯前、睡前應鬆開，否則局部皮膚容易出現皮疹，尤其是夏季，更應該縮短連續使用時間。

注意：束縛帶要選擇正規廠家的合格產品，如使用後出現皮膚過敏現象，應停止使用。

束縛帶不能綁得過緊，會影響局部血液循環和皮膚新陳代謝，減慢胃腸蠕動，引起靜脈曲張、痔瘡，還會使腹壓增大，加重盆腔臟器脫垂。鬆緊以舒適為度。

產後瘦身還是要靠運動和飲食

幾個適合產後的運動

1

骨盆傾斜練習

能夠幫助腹部核心肌肉力量的恢復，重塑盆底肌肉。

平躺，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上；

將手放在腹部；

輕柔地收緊腹部肌肉，感受腰部像是被按壓到地板上；

上保持5秒，然後放鬆。

重複10次。

2

腹式呼吸練習

能夠幫助您減少腹部脂肪。

平躺在地板上，放鬆；

一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部（肋骨下）；

用鼻子深吸氣，腹部慢慢鼓起來，感覺到放在腹部的手是抬起來的；

用嘴巴吐氣，腹部慢慢下陷。

重複10次。

3

瑜伽船式

不僅能加強腹部肌肉，也能鍛煉到臀部肌肉。

坐在瑜伽墊上，兩腿伸直；

手放在臀部兩側的地板上；

向上抬起膝蓋，使大腿與地面的角度為45度；

伸直胳膊與地面平行；

深呼吸，保持這個姿勢10秒；

回到開始的姿勢。

重複5~10次。

注意：此運動不適合腹直肌分離者

4

下蹲練習

可以減輕後背疼痛，改善盆底肌肉。

直立，胳膊放在身體兩側；

慢慢彎曲膝蓋，臀部後推，讓大腿與地面平行；

抬起雙臂與地面平行，上身保持直立；

慢慢回到直立姿勢

重複5~10次。

5

脊柱彎曲

幫助腹直肌分離的恢復。

緩慢地低頭、弓背，將腹肌向脊柱方向收縮，保持收縮姿勢5秒，然後放鬆，

進行10次重複；

6

推牆俯卧撐

幫助腹直肌分離的恢復。

雙腳併攏或分開與肩同寬；

身體與牆面的距離就是雙手平放在牆面，手臂是完全伸直的，雙手之間的距離與肩同寬或比肩稍寬；

將腹肌向內（脊柱方向）收縮，身體朝牆面傾斜，大臂與軀幹角度為30度~60度；

再一次收緊腹肌，手掌發力，將身體推離牆面。

重複10次。

注意：腹直肌分離不可進行仰卧起坐、後彎體式、劇烈的腹部運動以及需要腹部參與的扭轉運動。

如果您是正常的陰道分娩，可以在產後兩三天就開始鍛煉；如果是剖宮產或者複雜的陰道分娩（陰道撕裂、器械助產），諮詢醫生開始鍛煉的時間。

記住：產後束縛帶只是起到固定和支撐作用，沒有瘦身的作用，要想恢復苗條的身材，適當運動配合均衡飲食才可以。

圖文|周玲 解放軍第306醫院婦產科副主任醫師

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