最科學的俯卧撐訓練，每天15分鐘練出完美胸肌！

說到練胸

很多同學就只會拚命做大量的標準俯卧撐

以為這樣就能練出圖片里的漂亮胸肌

其實那樣並不能練出好看的胸型

刺激胸肌還需要從多個角度進行

你需要一套更全面的俯卧撐訓練

以下是訓練清單

標準俯卧撐 15

手距略寬於肩部

主要刺激胸肌的中部、下部，以及三頭肌

寬距俯卧撐 12

在標準基礎上放寬手距，增加5-10cm的寬度

這個動作可以鍛煉到偏上方的胸肌、以及胸的外延輪廓

寬距（手外分）俯卧撐 12

將兩手向外打開

你能感覺到的明顯不同是三頭肌、肩部的壓力更小了

可以更集中的刺激胸肌

窄距（夾肘）俯卧撐 10

手距縮短到大約與肩同寬，兩肘不要向外打開

讓它們貼近身體，更多鍛煉三頭肌和下胸部

騰空俯卧撐 8

一種比較酷炫的姿勢

用全身的爆發力讓身體完全騰空

提高你的肌肉對衝擊力的承受能力

鱷魚式俯卧撐 14

模仿鱷魚的爬行姿勢

一手向前的同時、對立的腿向體側曲

兩邊這樣重複循環

以上動作全部完成為1輪，中間不要停歇

完成1輪後可以休息1分鐘，一共3輪，徹底將你的胸肌練冒煙

END

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